（7天瘦十斤）生酮入門7天減肥食譜來啦！

生酮飲食是一種高脂肪、低碳水化合物、蛋白質和其他營養元素合理配比的飲食方案。生酮飲食的好處是減少碳水化合物攝入，能夠改善血糖控制，改善胰島素敏感性，降低體重，同時可以改善心臟功能。但生酮飲食也有副作用，輕的可能有頭痛、便祕、腹瀉、胃腸道功能失調等。生酮飲食可能會導致血脂增高、微量元素和礦物質缺乏，使腎結石風險增高。而且當機體攝入碳水化合物減少時，會進行脂肪分解以供能，脂肪分解容易產生酸性代謝產物，甚至造成代謝性酸中毒。因此，生酮飲食需要在專業人士的指導下應用。

首先大家不能盲目跟隨，首先要了解自己的身體情況，可以選擇嚴格生酮或溫和生酮，甚至可以選擇低碳生活，相信我，這是改變很多人觀念的一個減肥方法，因爲每天只需要大吃大喝，頓頓吃飽，肉蛋菜甜品飲料都不控制就能瘦，是不是很奇怪。但是你一定要了解的非常清楚纔可以開始，答應我要對自己的健康負責喔，今天是我生酮減肥的第19天，瘦了7斤，原本可以瘦的再多一點，奈何我有個豬隊友，做飯偷偷放糖，讓我總是摸清奇妙差點退酮。大家一定要戒糖喔

下面是我給大家列的清單 一週全部用料 拿着去採購吧。

用料  

（7天瘦十斤）生酮入門7天減肥食譜來啦！的做法  

1. 最好在生酮減肥前先做這些檢查，或在生酮兩週之後去做檢查，最好是前後都做 有個對比。

2. 那我就廢話不多說了，直接上入門食譜。除了要準備這些食物以外，還要多準備三樣東西必備的
   1.魚油
   2.善存多維片
   3.生酮測紙

3. 第一天

4. 第二天

5. 第三天

6. 第四天

7. 第五天

8. 第六天

9. 第七天

10. 肉類

11. 蔬菜調料

小貼士

有不明白的，我們再一起探討，歡迎加入生酮健康飲食，我們一起加油瘦到90斤。