7天減肥食譜♡⃝減脂餐、減肥餐、營養餐

一個一心想練成魔鬼身材的瑜伽老師，因為吃貨的本質，春節期間沒有經得住美食的誘惑，在不知不覺中長胖了18斤，成了123斤的小胖紙，經過不斷磨人的堅持，終於初見成效，現在116斤，還有16斤的肉肉需要錘煉，我們一起努力不做100+美女子。
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用料  

7天減肥食譜♡⃝減脂餐、減肥餐、營養餐的做法  

1. 每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（也就是主食）、蛋白質（也就是肉類）、維生素（蔬菜）再配上新鮮的低熱量、低糖的水果，這樣吃健康、低卡、減重。

2. 每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（也就是主食）這裏是：紫薯、蛋白質（也就是肉類）雞胸肉、維生素（蔬菜）娃娃菜，再配上新鮮的低熱量、低糖的水果醜橘，這樣吃健康、低卡、減重。

3. 每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（也就是主食）這裏是：全麥麪包、蛋白質（也就是肉類）雞胸肉、維生素（蔬菜）菠菜，再配上新鮮的低熱量、低糖的水果小番茄，這樣吃健康、低卡、減重。

4. 每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（主食）：全麥麵包、蛋白質（肉類）：2個鵪鶉蛋肉、維生素（蔬菜）：黃瓜，水果因為這頓今天是早餐（喉嚨有痰）：金桔檸檬膏（朋友純手工製作的無添加），這樣吃健康、低卡、減重。

5. 每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（主食）：燕麥，蛋白質（肉類）：魚，維生素（蔬菜）：西藍花，水果：菠蘿，這樣吃健康、低卡、減重。

6. 每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（主食）：紅薯，蛋白質（肉類）：雞胸肉，維生素（蔬菜）：黃瓜，水果：菠蘿，這樣吃健康、低卡、減重。
   如果需要諮詢詳細製作方法，可以➕我得微信◡̈⃝

7. 每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（主食）：玉米粒，蛋白質（肉類）：魚，維生素（蔬菜）：菠菜，水果：菠蘿蜜，這樣吃健康、低卡、減重。
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8. 每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（主食）：燕麥，蛋白質（肉類）：鵪鶉蛋，維生素（蔬菜）：西藍花，水果：菠蘿蜜，這樣吃健康、低卡、減重。
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9. 每一餐都要營養均衡，要有碳水化合物（主食）：燕麥，蛋白質（肉類）：魚，維生素（蔬菜）：黃瓜，水果：菠蘿蜜，這樣吃健康、低卡、減重。
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小貼士

早餐9點之前吃完，拒絕升糖指數高的食品、油炸食品和高脂肪食品，如：燒麥、包子、饅頭、熱乾麪、腸粉、麵包等

中餐13點之前吃完，拒絕油炸食品和高脂肪食品，如：炸雞、五花肉、薯條、麻花、肥牛等
對於升糖指數高的可以適當放鬆，米飯麵條都行，但要控制在八九成飽。

晚餐19點之前吃完，七分飽，拒絕飲酒，拒絕精麪食品、多油多鹽多糖重口味食物，如：麵條、饅頭、包子、蛋糕、麵包等