減肥餐午餐便當-香煎帶魚

麻辣鮮香的煎帶魚，適合午餐的時候吃，夥伴們都說好吃，一盒我只能吃到兩塊，就被分完了😂，好快來試試吧！

用料  

減肥餐午餐便當-香煎帶魚的做法  

1. 1、清洗:  帶魚清洗乾淨，去內臟，去邊上一排的魚刺，只留魚中間一根魚骨。
   
   2、醃製魚塊:  加鹽，花椒粒，薑絲，耗油，生抽，料酒，醃製十五分鐘。
   
   3、煎魚:  醃製好的魚塊兩邊沾幹澱粉，入鍋小火慢煎，煎魚不能火大，需要煎十分鐘左右，一面定型了再翻面。
   
   4、調味增香:  所有的魚塊都煎至兩面金黃了，往魚塊上撒辣椒粉和黑胡椒粉，翻動均勻，再煎一分鐘，把香味煎出來，就可以出鍋了。
   
   煎帶魚香香脆脆的，有點麻辣味，很好吃。

2. 這是澱粉少的時候煎出來的，還是多沾一層澱粉煎出來儲存營養，更酥脆。

3. 搭配炒青菜，苦蕎米三色藜麥雜糧飯，營養堅果乾果，牛奶，美美的一餐。

4. 一週可以煎一次帶魚吃，不超量，又能吃的開心，吃的健康！