日式照燒汁海鯛

在英國旅遊，飯館很多牛羊豬肉，吃三五天後和我保持苗條和適當肌肉的習慣不付，還是自己做的健康清淡營養

用料  

日式照燒汁海鯛的做法  

1. 1.魚肚裏放一片檸檬，兩片洋蔥、180度烤20分鐘烤後再放平底鍋兩面煎。2. 魚煎熟，同時胡蘿蔔一部分切厚條、一部分切絲、厚條在糖水煮5分鐘、水開後放中火，胡蘿蔔撈出。紅椒切丁，再將多些洋蔥切小根。放入剩下的煮糊羅不水，加醬油、小火煮20分、根據個人口味適量加醬油。最後5分鐘時、把紅椒丁倒入鍋內一起煮。3. 檸檬汁備用、蘑菇一會煎熟不用放料 4. 蘑菇煎熟，大火、用平板壓住、兩面煎各兩分鐘。5. 擺盤，把煮的厚胡蘿蔔條先擺好，再放蘿蔔絲，魚，將以前擠好的檸檬汁倒上，煮好的洋蔥紅椒倒上。鹽和胡椒適量，蘑菇上根據個人口味放了些幹辣椒片，新鮮的oregano調味，如果買不到也可以用香菜等、根據個人口味擺盤調味。

2. 魚肚裏放一片檸檬，兩片洋蔥、180度烤20分鐘，

3. 烤後再放平底鍋兩面煎、

4. 魚煎熟，同時胡蘿蔔一部分切厚條、一部分切絲、厚條在糖水煮5分鐘、水開後放中火，胡蘿蔔撈出。紅椒切丁，再將多些洋蔥切小根。放入剩下的煮糊羅不水，加醬油、小火煮20分、根據個人口味適量加醬油。最後5分鐘時、把紅椒丁倒入鍋內一起煮。

5. 檸檬汁備用、蘑菇一會煎熟不用放料

6. 蘑菇煎熟，大火、用平板壓住、兩面煎各兩分鐘。

7. 擺盤，把煮的厚胡蘿蔔條先擺好，再放蘿蔔絲，魚，將以前擠好的檸檬汁倒上，煮好的洋蔥紅椒倒上。鹽和胡椒適量，蘑菇上根據個人口味放了些幹辣椒片，新鮮的oregano調味，如果買不到也可以用香菜等、根據個人口味擺盤調味。