增肌鍛鍊健身後蛋白粉怎麼吃 女生有必要吃蛋白粉嗎？

小白一枚 最近開始健身
健身一時爽 越痛越帶感啊
小白入門的話 請私教是很不錯的選擇 就是錢包有點疼

用料  

增肌鍛鍊健身後蛋白粉怎麼吃 女生有必要吃蛋白粉嗎？的做法  

1. 吃蛋白粉 不會胖的妹子們 一勺粉30g 高蛋白 一勺120大卡 一根大香蕉的熱量。
   過了30歲之後，肌肉掉的很厲害，其實很多女生都是可以吃點蛋白粉的。
   

2. 增肌 兩個時段吃 一：早起泡一杯 加上主食
   二：健身房擼完鐵半小時內來一杯
          強度和重量非常大的時候 練到一半補充一勺 強度很大的時候 親們
   早起身體對於蛋白質和碳水的敏感度高 利於吸收
   練後身體也是對於蛋白質和碳水非常敏感，這時候補給是必須的。不然白練。我的練後餐一般是一個白饅頭（我是增肌啊，減脂的妹子就別吃了）一勺粉泡水搖一搖。high起來！
   練後吃 是完全不會胖的 只要你的訓練量夠
   不鍛鍊的妹子如果覺得肌肉掉的很厲害 早起空腹泡一杯，安心吃。少吃零食甜點就完事了。我自己是斷糖的 除了主食和每天一個水果。其他糖分儘量斷了。

3. 一勺30g 120大卡
   想想你的奶茶 飲料 蛋糕 一口就這熱量了 所以 吃的乾淨 好好吃飯 好好鍛鍊 才能遇到更好的自己。