營養均衡減重餐-海帶豆芽味增湯（產後3-4個月）

產後均衡飲食飯量：
一餐:一碗到一碗半糙米飯，肉類大概是半碗，青菜1-2碗
產後媽媽用這種均衡飲食的吃法是不用擔心發胖的。
會發胖的原因大部分就是吃了一些過多的零嘴，或坐月子時補得太過量，或者喝了太多的含糖飲料。這些纔是發胖的元兇。
所以均衡飲食，適量運動，纔是減重的重點。

用料  

營養均衡減重餐-海帶豆芽味增湯（產後3-4個月）的做法  

1. 準備好食材

2. 準備一鍋水，煮開，將排骨放進去煮

3. 然後把海帶放入鍋中，和排骨一起煮
   海帶：含碘，製造甲狀腺素，利尿，促進新陳代謝

4. 接着往鍋中放入一把金針菇（用手捏一把就可以）
   金針菇：可以幫助人體調節免疫力。金針菇需要煮的時間長一點，這樣它裏面的多醣體纔會釋放的比較多，對我們的健康效果纔會比較好。

5. 煮1分鐘之後，把黃豆芽放進去煮（黃豆芽越多越好），黃豆芽耐煮，煮的越久它的味道越能出來。
   黃豆芽：含大量膳食纖維，可以幫助腹部消除脂肪，也就是減少肚子裏面的油。有些人吃黃豆容易脹氣，但黃豆經過發芽之後，那些容易導致脹氣的因素就會減少，所以選擇黃豆芽不易脹氣。
   蔬菜上不用計較熱量，吃多少都沒有關係。

6. 煮30秒後，將薑片切絲，放入鍋中
   姜：可以去寒氣，消除水腫。有時候女生減重，總是覺得減不下來，那有可能就是身體太溼寒，水氣太多造成的。那麼多吃薑，可以幫助驅寒氣，減重效果更好。

7. 將洋白菜切大塊
   洋白菜：屬於十字花科，可以幫助肝臟解毒。有時候身體毒素積攢的過多，肝臟解毒能力差，就比較不容易減重。所以多吃十字花科的食物，會幫助肝臟解毒的更好。

8. 將洋白菜放入鍋中（洋白菜也是，想放多少放多少，因爲基本沒有什麼熱量，隨便吃）

9. 將味增放入一個空碗中
   味增：可以消除腹部脂肪
   但注意不要放太多，不要太鹹

10. 往放有味增的碗中放一些水

11. 將味增用水調開

12. 將調好的味增放入鍋中

13. 將3-4片裏脊肉放入鍋中，煮開
    注意：一餐肉類攝取量不要超過3-4片

14. 在鍋中放入蔥花，再煮半分鐘到一分鐘就可以
    蔥花:含硫化合物，幫助身體抗癌防癌。

15. 將湯品盛入碗中

16. 海帶豆芽味增湯就做好了。一大碗熱量還不到150大卡。

17. 如果吃完還不覺得飽，那麼還可以把，金針菇，豆芽，洋白菜放進湯中煮熟再吃，這三種蔬菜熱量非常低，就算吃到撐都不會發胖。

小貼士

1T=15ml，相當於家裏用的勺的2平勺