減脂飽腹健康燕麥奶昔
健身4年了.....減脂效果和增肌效果自我感覺明顯...但最近遇到瓶頸期,爲了既滿足營養需求又能減少碳水,經過多次嘗試up主們的菜譜,改良了一些做法,既保證口感又能降低碳水攝入、提高蛋白攝入....10分鐘不到就搞定
用料
燕麥麩 | 30克(三大勺) |
小麥胚芽 | 10克(一大勺) |
草莓味分離乳清蛋白粉 | 3/4勺 |
巴旦木腰果醬 | 1小勺 |
奇亞籽 | 1小勺 |
純牛奶 | 400ml |
減脂飽腹健康燕麥奶昔的做法
燕麥麩三大勺(因爲純燕麥麩吃完補貨未到,加了點燕麥片)(燕麥麩纖維更多、含碳水更低)
小麥胚芽一大勺
my protein草莓味分離乳清蛋白粉3/4勺
巴旦木腰果醬(無糖、無添加的)一小勺,補充優質脂肪
奇亞籽一小勺,增加飽腹感(也有潤腸作用)...也可以在最後一步放入冰箱前再加,看個人喜好。
400ml純牛奶.....杯子是500ml的,加多少牛奶看個人喜好,喜歡濃稠的牛奶適當減少。
放入榨汁機打碎。
打碎後放入冰箱冷藏一夜,讓燕麥麩、奇亞籽充分吸水。第二早微波熱一下就可以喝啦,當然直接喝冰的也很爽。配個香蕉或其他水果,既飽腹又營養滿滿。
小貼士
奇亞籽可以在榨汁完成後再放,看個人口味,也可以放水果一起榨,如加了水果建議不要放置時間太長,口感會不好。以前早餐總是包子、饅頭等碳水,體脂率高肌肉線條也不明顯……最近肉眼可見有線條啦,當然也和努力擼鐵分不開