隔夜燕麥 減脂營養早餐（overnight oats）- 約250大卡的燕麥碗 健康飽腹的燕麥粥

燕麥作爲主要的健康的碳水化物飽腹感強
然後酸奶和豆奶或者牛奶去泡發燕麥
再加奇亞籽和洋車前子粉增加膳食纖維促進腸胃蠕動
最後是根據心情和口味添加的水果堅果等。

我的燕麥碗打底（不算上面的水果等）
是245大卡 碳水 34g 蛋白質12g 脂肪6
早餐就要吃的好心情有時間可以擺盤，
但是上班上學的時候沒有時間的話
其實隨便拿包堅果倒上直接可以開吃，
看個人口味和需求啦～

用料  

隔夜燕麥 減脂營養早餐（overnight oats）- 約250大卡的燕麥碗 健康飽腹的燕麥粥的做法  

1. 1⃣️幹食材：燕麥20g ➕ 奇亞籽4g ➕洋車前子粉4g ➕ 紫薯粉/抹茶粉/可可粉 4g
   2⃣️溼食材：豆奶/牛奶/杏仁奶 190ml ➕ 希臘酸奶
   3⃣️只要把這些東西裝在容器裏然後混合均勻放入冰箱 第二天加上喜歡的配料然後開吃就可以啦。
   

2. 抹茶和艾草口味

3. 紫薯口味

4. 可可口味

小貼士

豆奶/牛奶/杏仁奶 根據個人喜好選擇，包括低脂奶或者無糖杏仁奶再或者杏仁奶也有很多味道都根據個人需求可以變換
酸奶呢濃稠或者不濃稠都無所謂，爲減肥健康着想可以選擇低糖無糖