多纖多鈣減脂餐/200千卡
在下廚房雞胸吃法太多種,大家也可以按喜歡的低卡味道調整。
今天這裏重點說說,想要瘦?什麼時候吃?如何搭配才能增加滿足感?畢竟科學營養減脂是長期的事情,不是兩三餐僞減脂的事兒。當然,長期堅持,購買食材方便實惠也很重要。
今天給大家推薦一款家常補充鈣和纖維的搭配
用料
西芹 | 20克 |
西葫蘆 | 60克 |
胡蘿蔔 | 20克 |
雞胸 | 100克 |
橄欖油 | 3克 |
醬油 | 5克 |
黑糊椒 | 少許 |
蜂蜜 | 半勺 |
多纖多鈣減脂餐/200千卡的做法
方法很多,記得減脂又能長期保持才行。 雞胸加入調味料按摩均勻,放冰箱一夜,第二天再用。簡單的食材,單純的味道。做煎雞胸的調料有很多,但熱量低又適合中國胃的不多,減脂期慎用。
煎到兩邊香黃,加入少量水(水倒在剩於的調料中再倒入鍋中,蓋小火時水悶8-10分鐘)
大火收汁即可(汁留點剛好淋在蔬菜上)可再撒少量胡椒粉提味
超快速把蔬菜用剝刀剝成苗條狀。抗氧化的胡蘿蔔🥕+比西紅柿高20倍鈣含量的西芹+95%含水量的西葫蘆放在一起,等於高纖高鈣組合啊!
今天這個肉類請食肉的大閨女吃啦,這個組合如果當正餐,可再配份酸奶無糖燕麥片。這樣組合熱量260千卡左右。控制體重需要慢慢養成飲食習慣。
我是食草類的,就是這樣加個油醋汁單獨拌個小食也很好吃😋超低熱量,適合每週一天的全素日
這種搭配餐團之前有教過,這樣搭配起來熱量也不超300千卡。
我建議減脂寶寶們用餐前可以先來杯排毒水,下期具體分享幾款減脂用。
對於長期減脂也不是一定要一直吃雞胸,也可以偶爾來一份雞腿🍗我在這裏主要是分享,雞腿骨。拆開備用
用刀背部輕敲骨頭裂,加薑片和水煮開再小火燉15一20分鐘左右.加入白糊椒和少許鹽就超級好吃😋
我加的是金針菇和清香的豆苗,你也可以試很多菜,生菜,冬瓜,大白菜,豆芽,海帶都不錯👌我嚐了湯味鮮美清香,也很解膩。
做好的雞腿🍗果然有油看着也香,減脂要求高的還是不要吃皮了或,煎雞腿時候可以不要用油,先把皮朝下煎出油再翻面。調味道也儘量簡單化。這個熱量就高了啊!一個100克腿等於3個雞蛋的熱量。不過長期總需要一些喜歡的調節,還好我不食肉,已經體會不到這種感覺了。
小貼士
分享給減脂寶寶們吃飯的正確✅順序
1蔬果類
2蛋白脂類
3優質碳水類
4慢慢嚼
5不低於15分鐘
這樣可以平穩血糖提升飽腹感,降低身份合成脂肪的量
減脂是需要養成好習慣滴
今天就分享這麼多吧
安全減肥才健康
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