20天減肥午餐打卡

夏天快來了，挑戰一下透過合理飲食從141到110的轉變  目前已瘦10.3斤，歷時29天，部分午餐給大家參考，希望大家減肥成功～

用料  

20天減肥午餐打卡的做法  

1. 第一天：菠菜炒雞蛋（兩個雞蛋），炒絲瓜，中黃花魚一條，半根玉米

2. 第二天：奶白菜炒香菇，牛肋排，紫薯

3. 第三天：炒茼蒿，牛肋排，紫薯➕玉米，草莓

4. 第四天：奶白菜燉豆腐，北極蝦，玉米半根

5. 第五天：炒秋葵，炒杏鮑菇，中黃花魚，玉米半根

6. 第六天：茼蒿燉豆腐，炒杏鮑菇，大蝦6個，玉米半根

7. 第七天：炒青椒，炒西蘭花，煎雞胸肉，玉米半根

8. 第八天：金針菇西紅柿豆腐湯，烤雞腿一個，貝貝南瓜半個

9. 第九天：西葫蘆豆腐湯，大蝦6個，玉米半根

10. 第10天：炒茄子，絲瓜炒雞蛋，牛肉餅，玉米半根

11. 第11天：炒金針菇，炒頭菜，牛肉餅，玉米半個

12. 第12天：炒西蘭花，西紅柿炒蛋，煎雞胸肉，玉米半根

13. 第13天：涼拌萵苣，西蘭花，煎雞翅，南瓜半個

14. 第14天：涼拌萵苣，西葫蘆豆腐黑魚湯，玉米半個

15. 第15天：涼拌千張，蟹棒滑蛋，玉米半個

16. 第16天：絲瓜煎蛋湯，炒茼蒿，6個大蝦，玉米半根

17. 第17天：茼蒿豆腐湯，炒萵苣，煎雞胸肉，玉米半根

18. 第18天：西紅柿炒雞蛋，炒娃娃菜，6個大蝦，玉米半個

19. 第19天：冬瓜裙帶湯，彩椒海鮮菇，煎牛肋條，玉米半個

20. 隨便吃點啦！

小貼士

減肥的這一個月吃了三次甜品，我每次吃甜品的時候都不吃當天的午飯和晚飯，我會把蛋糕奶茶放在中午吃，能吃飽，不餓，大家不要學我，每次吃完體重都有小上升，想吃零食不要晚上吃，放在中午之前吃會好一點，當然能不吃就不吃！！！！