一週減脂餐（7.20-7.24）提前達成三週6.4斤計劃

本週減脂餐只有5天。因爲提前完成了7.6-7.26的三週減脂計劃，到24日累計減重6.4斤，所以提前了一天結束，調整兩天回血，7.27開始繼續下一週期。

用料  

一週減脂餐（7.20-7.24）提前達成三週6.4斤計劃的做法  

1. 7.20早餐，奇亞籽餅乾，茶香鵪鶉蛋，百香果現榨葡萄汁養樂多，358卡。

2. 7.20午餐，蒸南瓜，清炒空心菜，鯽魚荷包蛋，蘇打水，426卡。

3. 7.20晚餐，僞海鮮麪疙瘩（全麥餅皮切片，西紅柿，生菜，金針菇，甜蝦，鯽魚湯），381卡。

4. 7.21早餐，香蕉麥片馬芬（香蕉，雞蛋，低脂牛奶，黑麥粉，抹茶紅豆麥片），檸檬水，384卡。

5. 7.21午餐，培根金針菇卷配生菜，香煎奶油小土豆+西蘭花，檸檬水，438卡。

6. 7.21晚餐，雞胸肉玉米粒沙拉（雞胸肉，玉米粒，生菜，黃瓜，胡蘿蔔，蘋果，葡萄，油醋汁），359卡。

7. 7.22早餐，咖啡蛋白飲，高蛋白夾心卷，雞肉丸，葡萄，362卡。

8. 7.22午餐，自制鴨血粉絲湯（鴨血，鴨肝，鴨腸，鴨肫，油豆腐，粉絲，香菜，辣椒油），493卡。

9. 7.22晚餐，水果椰蓉烤麥片（香蕉，蘋果，紅豆抹茶麥片，雞蛋，低脂牛奶，椰蓉），331卡。

10. 7.23早餐，蕎麥雞胸肉生菜捲餅（蕎麥餅皮=蕎麥粉+低脂牛奶+雞蛋），383卡。

11. 7.23午餐，土豆胡蘿蔔燴牛腱肉，426卡。

12. 7.23晚餐，西紅柿絲瓜荷包蛋蕎麥麪，375卡。

13. 7.24早餐，全麥雜糧脆餅，蛋白棒，高芊麥芽豆乳飲，香菇脆，323卡。

14. 7.24午餐，什錦雞肉飯（雞胸肉，玉米粒，胡蘿蔔，生菜，香菇，梅乾菜，雜糧飯），463卡。

15. 7.24晚餐，清蒸鯧鯿魚，蒸紅薯，西蘭花蒸蛋，檸檬水，383卡。