減脂第三天午餐 燕麥紫薯水果酸奶

用料  

減脂第三天午餐 燕麥紫薯水果酸奶的做法  

1. 適量燕麥煮熟，一定要煮熟*（燕麥應該再多一些，因爲我早餐吃了一碗昨天晚餐餘量的粥，比較飽所以燕麥放得比較少。）

2. 香蕉 火龍果切塊 蘋果剁小 紫薯碾成泥

3. 紫薯泥和煮好的燕麥拌勻（我是直接用手

4. 把酸奶倒入紫薯泥燕麥的混合物中，攪勻。

5. 倒入水果攪勻

6. 我的燕麥是這個牌子的 逛宜家的時候順手抓的

小貼士

1.燕麥煮好之後要晾涼

2.紫薯泥和燕麥拌勻👉🏽加入酸奶拌勻👉🏽加入水果拌勻，順序錯了就拌不勻啦

3.沒有油鹽的正餐最重要的是飽腹感，不抗餓的人可以多放一點香蕉