100天快手減脂早餐

從疫情開始，每天堅持自己做減脂早餐，給同樣減脂的朋友們參考！

用料  

100天快手減脂早餐的做法  

1. 因爲有了水果胡蘿蔔和玉米，今天的雜菜沙拉顏值滿滿～
   
   今日選單：煎三文魚，水煮雜菜（水果胡蘿蔔，聖女果，口蘑，西蘭花）玉米粒，無糖豆漿

2. 今天依然拌了雜菜沙拉，放了黃瓜，秋葵，洋蔥和水果胡蘿蔔
   
   今日選單：香菇木耳豆腐腦，拌雜菜沙拉，芝麻燒餅

3. 今天做了一個蝦仁雜菜沙拉，蝦仁水煮一下，其他蔬菜清洗、切塊，伴上油醋汁即可，快手又好味！
   
   今日選單：蝦仁雜菜沙拉（蝦仁，黃瓜，生菜，洋蔥，聖女果），法棍

4. 今天推薦一個很喜歡的食材：蘆筍！蘆筍是減脂期很好的蔬菜，每100g只有25kc熱量，和黃瓜，白蘿蔔差不多～方便儲存，而且做沙拉，炒菜，配菜都不錯～
   
   今日選單：半個牛排，水煮蘆筍，水煮口蘑，蒜香法棍，聖女果

5. 今天安利一下我非常喜歡的蛋白質來源：三文魚～三文魚每100g熱量140kc左右，蛋白質22g，可謂減脂期非常好的蛋白質來源～一大盤新鮮三文魚大概100出頭，可以吃8次，一次成本大概十幾塊，非常划算
   
   今日選單：煎三文魚，煎蘆筍，聖女果，蒸山藥，奇異果

6. 發現冰箱裏有大葉生菜，所以今天吃了低配版東北飯包！早上蒸米飯太匆忙了，所以沒有加米飯，用生菜捲上雞胸片，尖椒，一點點辣醬，又是健康又快手的一頓早餐呀！
   
   今日選單：胡桃木雞胸片，尖椒，大葉生菜，玉米豆腐酸辣湯

7. 追《1988》追的非常想吃泡菜，火速製作一個泡菜餅：泡菜切小塊，和麪粉，雞蛋，洋蔥粒，鹽，水和勻，煎鍋正反面各煎一分鐘就好啦，非常快手，好吃[調皮]
   
   今日選單：洋蔥雞蛋泡菜餅，水煮雞毛菜，水煮雞翅

8. 今日選單：火雞胸蘑菇沙拉，麪包，無糖豆漿

9. 今日選單：彩虹沙拉，麻薯麪包，無糖豆漿

10. 今日選單：煎三文魚，麻薯麪包，拌雜菜沙拉，無糖豆漿

11. 考慮到前兩天包三明治🥪翻車，今天研究了一下傳說中的包三明治大法！第一次嘗試，還是有技術難度的，而且家裏沒有保鮮膜了，用了保鮮袋～總體來說，比上次好了不少[勝利]吃三明治不錯，都不需要刷盤子了
    
    今日選單：牛肉雜菜三明治，豆漿

12. 今天的蛋白質是即食薰火雞胸肉，非常快手，味道也不錯～但是因爲是加工食品，偶爾吃吃就好，不能常吃～
    
    今日選單：雜菜沙拉，麻薯麪包，黑芝麻糊

13. 今日選單：牛肉餅漢堡，煮雜豆

14. 今日選單：牛油果蝦仁沙拉，雜糧粥，莓果汁

15. 今日選單：如圖所示

16. 本着“有啥吃啥”的基本原則，今天利用冰箱裏的存貨，又做了拌雜菜。前幾天買的牛油果養的正好，今天切開用了半個，牛油果富含不飽和脂肪酸，作爲補充脂肪的食材還是不錯的！
    
    今日選單：西紅柿疙瘩湯，牛油果拌雜菜，煎雞蛋