2022年3月份減脂記錄

食譜坊減肥食譜 1.58W

3月要努力呀！！！！

用料

肉，蛋，奶	一些
各種綠葉菜	一把
雜糧	一些

2022年3月份減脂記錄的做法

3月5日週六早餐:黑咖啡菊粉+豆漿粉
午餐:臘排骨2塊青菜金針菇魔芋粉+半根蛋白棒+一點瓜子
晚餐:豆腐青菜湯+1包南瓜風吹餅+2個烤素春捲
3月6日週日早餐:黑咖啡菊粉羽衣甘藍粉+豆漿圓殼車前子粉+1個草雞蛋
今早體重體脂都降啦！繼續努力呀！
午餐:80克滷牛肉青菜魔芋粉+1包南瓜風吹餅+半根蛋白棒
晚餐:20克乳清蛋白棒+2個小水煮蛋白+2包風吹餅+3個鴨掌包+半碗牛肉湯
3月7日週一早餐:100克無糖酸奶30克麥片30克莓果5克菊粉+2克黑咖啡+1顆黑芝麻丸
午餐:辣椒150克瘦肉90克黃豆20克+全麥歐包1個+2個砂糖橘
加餐:一瓶椰子知道
晚餐:一個滷雞腿1根黃瓜+菠菜黃豆一些1個鴨掌包
3月8日週二早餐:昨晚做的低卡豆腐酸奶橙香蛋糕一份（分了4份，每個約170大卡）+黑咖啡菊粉+5克圓殼車前子粉葡萄乾+一顆黑芝麻丸
早上啞鈴運動20分鐘。今早體脂率體重都降啦！開心😁
午餐:薄荷健康牛肉菠菜粥+無油烤大雞腿和小雞腿（去皮）+做了豬油餅嚐了一坨里面的瘦肉
晚餐:2個烤小雞腿+菠菜木耳黃花菜炒雞蛋+1個豬油餅（沒忍住太好吃了）😂+2包風吹餅
3月9日週三早餐:烤腸雜蔬全麥可麗餅+黑咖啡菊粉
還好今早體重跟昨天早上一樣！
午餐:無油去皮烤雞排+1根黃瓜1個全麥歐包
一塊橙香蛋糕去底。
晚餐:一瓶椰子水+3個去皮無油烤小雞腿+橙香蛋糕去底+1包風吹餅
3月10日週四早餐:酸奶烤腸全麥三明治+黑咖啡菊粉
今天終於105了，今早104.4斤。
午餐:包菜牛排炒魔芋粉+草莓+2塊趣多多
晚餐:小份牛排+1根黃瓜+2個聖女果+1塊紫薯魔芋蛋糕+1包風吹餅
3月11日週五早餐:橄欖油煎蛋雞小胸全麥帕尼尼+奶咖菊粉+黑芝麻丸黑蒜聖女果
今早103.8斤
午餐:小雞燉蘑菇（雞肉多）+全麥小歐包+一點萵筍片+5瓣蘆柑
晚餐:小雞燉蘑菇（蘑菇多）+2個小番茄1個冰糖橘+一點涼拌折耳根+2個鵪鶉蛋
晚上走路1小時
3月12日週六早餐:超級食物碗（25克卡卡業KF型纖維蛋白粉+2盒北海牧場布丁酸奶+2種莓果粉羽衣甘藍粉+玉米片冷凍莓果+1顆橙1顆黑芝麻丸+奶咖菊粉）
運動:晨跑4公里，今早體脂32.1%
足弓訓練15分鐘
今天吃了小云雲買的7個這個綠豆餅和芋泥餅3包風吹餅1顆黑蒜+1根蛋白棒😂
午餐:雞肉菜薹燜蕎麥麪
晚餐:雞肉口蘑湯折耳根
運動:晚上壺鈴啞鈴彈力帶40分鐘，終於動起來啦！耶耶耶✌🏻
3月13日週日早餐:低卡大阪燒（兩個蛋4片包菜葉）+奶咖
運動:晨跑40分鐘6.3公里
午餐:一根黃瓜一包雞胸1個歐包兩個風吹餅+一碟涼拌折耳根+3個聖女果+7小坨牛肉3塊土豆
1塊魔芋蛋糕
晚餐:半根蛋白棒+4塊萵筍2塊牛肉+4大塊臘排骨+好多桑葚幹1個魔芋蛋糕（晚上還是要按時吃，一不按時又是瞎吃多吃了）
3月14日早餐:雙蛋花生醬煎蕎麥餅+黑咖啡菊粉
午餐:口蘑洋蔥炒80克牛裏脊+全麥歐包+5顆堅果
2包徐福記餅乾+1個小沃柑1個大沃柑+1瓶椰子水
晚餐:接輝哥回來他說要去吃雞。回來又把剩下幾個綠豆芋泥餅都吃了。（😓）
3月15日週二早餐:奧利奧威化蛋白棒草莓酸奶杯+咖啡菊粉圓殼車前子粉
午餐:美極軒小菜飯（飯沒吃完，菜又加了一些。辣椒炒雞胸，炒豆乾，花菜，包菜，菜薹）
晚餐:忙碌的一天！！！！魔芋蛋糕+草莓+牛肉炒萵筍+1個蕎麥餅1個蕎麥雞蛋煎餅+2塊臘排骨
3月16日週三早餐:午時茶三袋三顆草莓
午餐:外餐（菌湯+許多蔬菜+2口米飯）+1個蘋果蕉
晚餐:外餐（菌湯蒸蛋荷蘭豆空心菜+1塊鮮排骨半條小黃魚）+1個蘋果蕉
3月17日週四早餐:午時茶3袋+草莓+一個蘋果蕉
姨媽第一天
午餐:小菜+白粥
晚餐:一個很小的蒸紅薯（涼胃了，晚上胃一陣陣的疼，貼暖寶寶後纔好）
3月18日週五早餐:今早才感覺到餓，一杯小米南瓜羹+一個汽水饃（今天碳水吃夠了）
午餐:豬肝菌菇番茄湯+蔬菜南瓜三塊
晚餐:一個20克可可乳清蛋白棒+一塊30克信合味達抹茶魔芋蛋糕+10顆鐵板豆+一個很小很小的蒸紅薯
姨媽第二天。
今天胃感覺舒服多了，有餓的感覺。
3月19日週六早餐:舒芙蕾歐姆蛋+蘋果蕉+2個聖女果+豆漿+信合味達可可味的魔芋蛋糕一塊（吃完這個魔芋蛋糕後覺得好飽）
姨媽第三天。
午餐:魚+香米飯兩碗（午餐吃晚了）
下午:蛋白棒一根20克+魔芋蛋糕一塊+一個哈密瓜一根蒸紅薯
晚上廣場舞40分鐘，好開心！
3月20日週日早餐:紅薯酸奶麥片肉鬆草莓醬碗+豆漿煎蛋
上午吃了一個小蘋果。
今天是春分，姨媽第4天。運動要跟上啦！
午餐:魚+魷魚+好多大米飯+生菜蛋炒飯+半根蛋白棒
晚餐:瓜子+泡麪
3月21日週一早餐:椰子水
姨媽第5天
午餐:全麥麪包+炒小菜薹肉炒白菜+一顆黑芝麻丸一顆黑蒜+10顆花生5顆大豆+一包魔芋蛋糕
晚餐:雞胸肉+大西紅柿
運動:無氧30分鐘
3月21日早餐:全麥雞蛋肉鬆三明治+豆漿羽衣甘藍粉菊粉
回來吃了一個魔芋蛋糕，一塊饃饃片，4顆花生
午餐:還吃了4塊煎魚
晚餐:還吃了2塊煎魚
運動:60分鐘。有氧舞蹈+無氧
3月23日週三早餐:一個全蛋一個蛋白有油煎的厚蛋燒+銀耳羹菊粉+黑芝麻黑蒜
午餐:銀耳羹草莓醬+西藍花辣椒胡蘿蔔炒瘦肉
晚餐:一個大西紅柿一包雞胸一大把炒豌豆一包南瓜風吹餅
今天一天走了27000多步，下午小腿痠脹
3月24日週四早餐:半個香蕉花生醬全麥吐司+生菜雞蛋全麥吐司+乳酪布丁酸奶
午餐:彩椒金槍魚拌飯+三鮮香菇蛋湯+三片饃饃片+一大把炒豌豆
晚餐:金槍魚菜薹+一大把炒豌豆+一個風吹餅+一個魔芋蛋糕
運動:晚上無氧+足弓訓練器50分鐘
3月25日週五早餐:燕麥圓殼車前子粉菊粉煮雞蛋+草莓醬（沒吃完）
午餐:菠菜伴粉絲+蒜薹肉片+三鮮香菇蛋湯+早上沒吃完的燕麥
晚餐:蔬菜湯一碗+兩包風吹餅+菠菜一些三鮮2塊+小袋餅乾+4片饃饃片
運動:無氧60分鐘+有氧30分鐘
3月26日週六早餐:一個全蛋一個蛋白一個黑芝麻丸一顆黑蒜+銀耳羹
早上晨跑6公里
午餐:收拾屋子老媽給我送的飯，芹菜炒瘦肉三鮮香菇蛋湯+米飯
晚餐:去皮滷雞滷牛肉
3月27日週日早餐:花生醬肉鬆三明治+草莓醬三明治+黑芝麻丸豆漿
早上跳繩+無氧50分鐘，今天馬甲線若隱若現了
午餐:上午吃了半個橙子1包風吹餅。中午吃的半盤蝦，滷牛肉，芹菜木耳炒肉絲，小白菜炒千張，一塊水搭片，一口米飯。
晚餐:野菌肉絲蛋湯一大碗
3月28日週一早餐:低卡酸奶豆乳吐司+煎蛋
午餐:炒豌豆一把+彩椒+包菜+香腸裏面的瘦肉+一碗雜糧飯+三鮮菌菇蛋湯
晚餐:很多炒豌豆魚餅蔬菜湯2口饃
運動:無氧力量45分鐘+瑜伽球25分鐘
3月29日週二早餐:蔬菜蛋炒飯+豆漿菊粉
晨練:跑步6.2公里。
午餐:雜糧飯一碗+蔬菜+2塊紅燒肉裏的瘦肉+菌菇蛋湯+1把炒豌豆
下午一個蘋果
晚餐:3個茼蒿肉餡韭菜盒子，絕了！
運動:晚上臀部45分鐘
3月30日週三早餐:豆漿菊粉煎蛋+茼蒿肉餡韭菜盒子2個
運動:晨練跳繩35分鐘
午餐:風吹餅一包➕草莓醬4顆花生米
排骨燒萵筍（排骨吃了10塊）+蔬菜+涼拌蒲公英+全麥麪包
晚餐:吃了一點小蔥煎蛋一些米飯+1個茼蒿肉餡韭菜盒子一顆黑蒜
今晚回自己家收拾屋子
3月31日週四早餐:雙蛋肉腸煎蕎麥餅+黑咖菊粉
午餐:如圖
晚餐:面藕+炒牛肉+四分之一饃（晚上吃多了）
運動:無氧35分鐘
4月1日週五早餐:牛肉麪一些（早上5.15起來，5.52到社區搞疫情防控）
午餐:盒飯，飯吃了一半+自己昨晚做的草莓吐司一塊。
晚餐:盒飯+蛋白棒+下午那會吃了半個小小麪包
4月2日週六早餐:
午餐:吃了好多
晚餐沒吃
運動:晚上無氧啞鈴45分鐘
4月3日週日早餐:一塊魔芋蛋糕+4口泡麪。今天4.45就起來了。
午餐:盒飯+20克蛋白棒+小袋薯片+一塊抹茶魔芋蛋糕（米飯吃了一半）
晚餐:豌豆炒瘦肉+蛋炒飯+湯麪小份（下午回來吃了好多炸豌豆+半根蛋白棒+2個小橙子+一個蛋糕）
晚上走路1小時
4月4日週一早餐:豌豆雞蛋煎蕎麥餅+豆漿菊粉
午餐:豌豆煮牛肉+山東豆沙饅頭
晚餐:煎韭菜盒子+炸韭菜盒子
走路1小時
4月5日週二早餐:草莓吐司+煎蛋+乳清蛋白棒一個
午餐:飯吃的剩了一點，還吃了一根香蕉
晚餐:2個烤巨無霸韭菜盒子+一根蛋白棒一盒酸奶
4月6日週三早餐:全麥帕尼尼青黃瓜芥末醬煎蛋+黑芝麻黑蒜冷凍莓果+黑豆漿菊粉
運動:早上啞鈴晨練1小時
午餐:一大盤綠色+米飯+一個鹹鴨蛋
晚餐:草莓+胡蘿蔔肉餡烤餅+一盤豌豆胡蘿蔔炒臘瘦肉
4月7日週四早餐:封控第7天，值守。吃了一個大胡蘿蔔肉餡烤餅+海鮮泡麪雞蛋
午餐:盒飯（今天的菜不錯，飯吃了一大半，還吃了一根香蕉）
晚餐:下午吃了2根雪糕1個醜橘，值守回來吃了一盒這個低脂提拉米蘇，酒鬼花生，巖燒大半袋。草莓奧利奧5塊。
雞蛋老乾媽煎蕎麥餅+一根烤紅薯+一點黃瓜炒火腿腸。
媽耶，放縱的不行！！！明天要輕斷食！
4月8日週五早餐:圓殼車前子粉菊粉
早上樓下院子裏走路3公里。
午餐:小白菜炒千張+酸辣土豆絲炒肉絲+小半截紅薯+橙子2個
晚餐:宣紙餃子4個，土豆餅2個，薯條4根。
4月9號週六早餐:泡麪+煮蛋+一個粑粑柑
午餐:值守的日子午餐依舊是盒飯。
晚餐:酸奶魔芋蛋糕+饃饃片
牛排魔芋粉+雞蛋煎饃
4月10日週日早午餐:黑蒜+杏鮑菇雞蛋僞刀削麪
下午一個小蘋果
早上晨練啞鈴1小時
晚餐:蒜香麪包+炒肉片小份
4月11日週一早餐:肉鬆青黃瓜芥末醬全麥三明治+奶
值守
午餐:一根香蕉一個醜橘+盒飯（飯吃了一半）+蜜雪冰城棒打鮮橙少糖喝了兩口
晚餐:辣椒蒜苗臘肉炒香乾+烤饃一個