減肥餐·白藜麥（玻利維亞）

疫情宅家玩烘培———胖十斤。
致力減肥菜譜，希望年底能減重20斤。

白藜麥：最易接受的一款。q彈，清香味 。很好吃。

用料  

減肥餐·白藜麥（玻利維亞）的做法  

1. 稱重。泡水一夜。第二天搓洗換水5次。

2. 水燒開，加入藜麥滾水大火3分鐘。小火12分鐘。馬上濾水留下藜麥。放涼。100g一包冷凍儲存。

3. 早上冷凍藜麥上小蒸寶10分鐘。100g一天吃完。

4. 加入各種食物裏，增加飽腹感。再也不捱餓減肥了。

小貼士

試過燕麥，可能是加工過度，完全不經餓。
220g 出產14包 100g熟藜麥