減肥主食代餐！香煎雞胸肉 低脂低卡 減重食譜！

減肥期間是可以吃脂肪含量低的肉類如：蝦肉，魚肉，雞胸肉，牛肉等
減肥餐不是天天要白水煮菜，油料不粘的，雞蛋，玉米，南瓜，薯類，全麥，豆類都是可以吃的

真正需要控制的是精粉麪食，大米，油炸，烘焙甜品等

合理搭配飲食，一日三餐，堅持自律，真的會瘦的

雞胸肉減重期間我是吃的最多的，價格實惠脂肪含量低，可以做成雞肉丸，煎雞肉，煎好以後夾全麥麪包，包全麥雞肉包子等多種做法

🌸🌸🌸本方用的是現成調料，不想用也可以自己配
具體如下以500克雞肉爲例
鹽1克
生抽2勺
蠔油1勺
白胡椒粉1克
黑胡椒碎2克
白糖0.5-1克

用料  

減肥主食代餐！香煎雞胸肉 低脂低卡 減重食譜！的做法  

1. 雞胸肉去除黃油膘，筋膜，洗乾淨

2. 切成自己喜歡的樣子😁一般建議切薄片，容易煎熟

3. 放入醃料，兌適量的水攪拌均勻

4. 我經常用這個牌子的（cook100）

5. 我又單獨加了點黑胡椒碎，特別出味兒

6. 攪拌均勻

7. 用保鮮袋分成六袋，冰箱冷藏一夜後，改爲冷凍儲存，可以儲存半個月左右，隨吃隨拿，很方便

8. 提前拿出一袋化凍

9. 平底不粘鍋刷一點玉米油

10. 放入雞胸肉，中小火煎，上色後翻面

11. 繼續煎，兩面熟透後關火

12. 生菜洗乾淨，控水

13. 鋪在盤中，可以用生菜卷着肉吃，很好吃哦😊