減肥主食代餐！香煎雞胸肉 低脂低卡 減重食譜！

減肥期間是可以吃脂肪含量低的肉類如：蝦肉，魚肉，雞胸肉，牛肉等 減肥餐不是天天要白水煮菜，油料不粘的，雞蛋，玉米，南瓜，薯類，全麥，豆類都是可以吃的 真正需要控制的是精粉麪食，大米，油炸，烘焙甜品等 合理搭配飲食，一日三餐，堅持自律，真的會瘦的 雞胸肉減重期間我是吃的最多的，價格實惠脂肪含量低，可以做成雞肉丸，煎雞肉，煎好以後夾全麥麪包，包全麥雞肉包子等多種做法 本方用的是現成調料，不想用也可以自己配 具體如下以500克雞肉爲例 鹽1克 生抽2勺 蠔油1勺 白胡椒粉1克 黑胡椒碎2克 白糖0.5-1克

用料  

減肥主食代餐！香煎雞胸肉 低脂低卡 減重食譜！的做法  

1. 雞胸肉去油去筋膜洗乾淨

2. 切成薄片

3. 一直用的這個醃料

4. 醃料兌點水化開，和雞肉攪拌均勻

5. 我加了點黑胡椒碎，很入味（不喜可以省略哦）

6. 再次攪拌均勻

7. 分成六份，放入保鮮袋，冰箱冷藏一晚上更好的入味，然後再改爲冷凍儲存（一般凍兩週沒有問題）

8. 分成六份，放入保鮮袋，冰箱冷藏一晚上更好的入味，然後再改爲冷凍儲存（一般凍兩週沒有問題）

9. 吃的時候提前拿出來一袋化凍

10. 平底不粘鍋刷一點點玉米油

11. 放入雞胸肉，攤開

12. 中小火煎，一面上色後翻面，兩面上色熟透關火，過程3-5分鐘左右

13. 生菜洗乾淨

14. 鋪到盤中，放上雞胸肉，其實用生菜卷着肉挺好吃滴

小貼士

減肥的朋友們要多吃這些健康的食品，不一定說減肥不能吃肉哦1