輕食&記—把低卡減脂餐吃得有趣

減脂增肌變美麗。很多是都來自sunny姐姐的方子

用料  

輕食&記—把低卡減脂餐吃得有趣的做法  

1. 杏仁碎蔬菜烘蛋  生菜、菠菜、紫甘藍、洋蔥、口蘑+黑麥麪包+牛奶。說不上多香但營養很均衡，吃很飽也無負擔

2. 臥蛋鹹蔬烤燕麥  西蘭花、小番茄+酸黃瓜+滷牛肉+雞蛋+燕麥+芝士。半熟的蛋是靈魂

3. 巧克力西葫蘆快手全麥麪包 西葫蘆+香蕉+酸奶+雞蛋+無糖可可粉+全麥粉+杏仁碎。特別好吃，可以n刷的方子

4. 洋蔥蝦仁蘆筍蛋餅 洋蔥+蝦仁+蘆筍+雞蛋+牛奶+迴歸正軌粥。蛋餅好吃有顏，粥太好吃了

5. 肉鬆薯泥快手全麥快手面包。全麥粉、中筋粉+酸奶+紅薯+肉鬆+芝麻。快手好吃無負擔

6. 辣白菜蝦仁牛油果芝士列巴三明治。生菜+辣白菜+蝦仁+牛油果+芝士+黑麥列巴。無油無糖列巴有點幹，加了芝士和牛油果之後順滑很多

7. 牛奶鋼切燕麥粥。鋼切燕麥+牛奶+pb2花生粉、肉桂粉、可可粉、香草精、蜂蜜+腰果、南瓜子+即食水果麥片+奇亞籽+香蕉+芒果+草莓。營養一碗端

8. 南瓜鋼切燕麥粥和香煎蘆筍配法式炒飯。南瓜+鋼切燕麥+糯米+椰子油+牛奶+蘆筍+雞蛋。太愛這粥了

9. 奇亞籽火龍果smoothie bowl。牛奶+奇亞籽+火龍果+香蕉+即食麥片+草莓+芒果+獼猴桃+腰果+南瓜籽+蔓越莓幹。好吃又健康

10. 藜麥蝦仁牛油果沙拉。藜麥+牛油果+雞蛋+蝦仁+西蘭花+生菜+苦苣+漢堡菜+小番茄+櫻桃蘿蔔+草莓+腰果+花生。營養超全面的沙拉，用了低卡油醋汁

11. 蘋果咖喱雞。蘋果+雞胸肉+胡蘿蔔+口蘑+腰果。咖喱粉比咖喱塊熱量低很多

12. 超厚的沼三明治+火龍果奇亞籽smoothie bowl。吐司+牛油果+牛排+雞蛋+胡蘿蔔+生菜+芥末籽+奇亞籽+火龍果+燕麥片+腰果。其實是兩人份，飽腹感都很強

13. 全麥薄餅。全麥粉+中筋粉。薄薄脆脆

14. 全麥煎餅配蘋果醬。全麥餅+蘋果+紅薯泥+肉桂粉+紅糖+葡萄乾。神仙搭配

15. 泡菜金槍魚捲餅+奇亞籽布丁。全麥煎餅+生菜+酸黃瓜+泡菜+金槍魚+牛奶+奇亞籽+麥片+菠蘿+櫻桃蘿蔔+腰果。該有的營養都有啦

16. 糙米布丁。糙米+紅小豆+牛奶+蜂蜜+藍莓+草莓+腰果+奇亞籽+南瓜子+核桃+椰棗。

17. 糙米燉飯。糙米+糯米+雞胸肉+蘑菇+胡蘿蔔+洋蔥+海苔。吃完胃裏暖暖的

18. 素肉黃金粥。豆漿+玉米碴+芸豆+小米。生物價等於牛肉的一碗素粥

19. 鮮果豆腐smootie。內脂豆腐+牛油果+香蕉+菠菜+藍莓+草莓+麥片+奇亞籽+腰果+南瓜子。凍一下可以當冰淇淋

20. 菠菜蘑菇奶酪雞蛋早餐餅。椰子油+口蘑+菠菜+洋蔥+雞蛋+奶酪。做了很多次，最近好愛椰子油的味道

21. granola烤麥片。麥片+蕎麥+… 好吃到停不下來

22. 無負擔牛油果香蕉可可冰淇淋。牛油果+香蕉+可可粉。夏天一定要吃冰

23. 全麥雞胸肉蔬菜捲餅。全麥餅+雞胸肉+酸黃瓜+圓生菜+彩椒+口蘑。

24. 吐司+烤香腸+烤小番茄+水煮西蘭花+蒙古鹹奶茶。

25. 清蒸大閘蟹。

26. 全麥小餐包

27. 燕麥堅果意式脆餅。

28. 琺琅鍋無水燒雞。

29. 牛排紫甘藍三明治。紫甘藍+洋菇+雞蛋+牛排+西紅柿+全麥麪包。