減肥減脂餐 好吃簡單易做

半個月減重5斤 每天早上稱重記錄
早飯必須吃 中午吃的比較晚下午2點
晚餐不吃 也可以選擇蘋果 煮青菜
早上半小時跑步機快走 晚上蹬半小時自行車
🈚️其他運動
少油少鹽

用料  

減肥減脂餐 好吃簡單易做的做法  

1. 檸檬水➕水煮玉米西蘭花香菇鵪鶉蛋 西紅柿🍅

2. 西紅柿西瓜秋葵西紅柿玉米沙拉➕紫菜蛋花蝦滑湯

3. 酸菜凍豆腐蟹棒香菇湯➕啤酒燉雞爪加料

4. 早餐:粉條肉末包➕草莓 黃瓜 鵪鶉蛋

5. 蕎麥麪 水蘿蔔➕水煮西蘭花 菜花

6. 紫菜蛋花蝦滑湯➕芒果西紅柿雞蛋黃瓜

7. 晚餐:水煮油麥菜➕蛋清雞胸肉

8. 蕎麥麪➕水煮豆皮香菇芹菜玉米家胡蘿蔔

9. 水煮牛丸 土豆 青菜 火腿➕玉米 西紅柿 糉子

10. 早餐:板栗南瓜➕紫薯➕鵪鶉蛋

11. 水煮金針菇➕龍利魚加料 黃瓜 土豆絲 酸奶

12. 番茄煮豆腐 青菜 粉條

13. 菠菜餅➕孜然烤雞胸肉

14. 早餐:麪包片➕鵪鶉蛋火腿 紫薯堅果

15. 準備好看的盤子 鵪鶉蛋 蕎麥麪 核桃大棗 雞胸肉腸 黑胡椒粉海鹽粉 油醋汁 芝麻沙拉汁