兒子10日減脂餐

兒子是個陽光男孩，從小愛吃也愛運動，所以能量守恆，一直也保持着健康體態。到了初中後學習緊張，運動時間也不是很多，更由於胃口太好，體重長了好多斤，到了這個暑假，肚子上肥肉多了，體重直接到了80kg,雖然現在身高有182cm,看上去整個人還是壯壯的很魁梧（據他自己說一點也不胖，還問了好多個叔叔阿姨都說不胖，真會自我安慰😂😂），但是當媽的總有抄不完的心，因爲到了9月他就該上高中了，衆多擔心隨之而來，一是擔心他到了高中後要住校，家裏的是健康營養搭配飲食可以由我控制把握，可住校後飯卡自由刷之後很容易控制不住胃口，體重估計會更上一個新臺階，二是擔心他會盡情的選擇雞排豬肉奶茶飲料這類不健康食物，於是在8月10日這一天臨時起意決定給他實施10天減脂計劃。也希望藉此影響他的飲食習慣，養成相對健康的飲食意識。。。讓我們拭目以待吧😀😀😀😀

用料  

兒子10日減脂餐的做法  

1. 8月10日
   中餐：絲瓜清湯麪條

2. 8月10日
   晚餐：雞蛋，蕃薯，玉米
   第二頓也沒肉，嘴巴里嘀嘀咕咕的，晚上臨睡前喊餓了😂允許他啃蘋果喝牛奶，說不想吃，只想吃肉😂

3. 8月11日
   早餐：小米粥，拌豆腐，蕃薯，雞蛋
   兒子說：媽媽你看到我吃的早餐是不是會心懷內疚😂😂

4. 8月11日
   午餐：綠豆飯，雞胸肉，水煮西蘭花。。。。
   雞胸肉拍打後用料酒，生薑，胡椒粒，蠔油事先醃製半小時後用橄欖油煎熟。
   因爲見到肉，兒子很滿意😋

5. 8月11日
   晚餐：🥒🥬🎃🦐🥚🍝調了油醋汁淋上拌拌，據說從未感覺蝦這麼好吃。。。

6. 8月12日
   早餐：全麥麪包三明治+豆漿。。。。。。
   兒子說看到麪包的顏色就頭痛，餡先吃光，後來因爲餓，也勉強啃了一片面包😂😂

7. 8月12日
   午餐：水煮四季豆，涼拌海帶，牛肉以及玉米飯。。。
   海帶是買了乾的自己浸泡清洗後切絲或片再煮熟涼拌。
   光盤👌
   蔬菜煮或蒸都可以，覺得太清淡的話可以用蒜薑末用橄欖油炒過後加入醬油醋調成汁，用來淋上或拌勻食物都可以

8. 8月12日
   晚餐：一大盆草（草裏有球生菜，玉米粒，紫甘藍，聖女果），當然還有蛋和牛奶。。。
   

9. 8月13日
   早餐：青豆火腿粒小米粥，蕃薯玉米蛋。。。。
   粥是兒子昨晩上要求的，一大碗光光加兩個蛋，說飽了，估計胃口縮小了，好現象，以前放任吃胃撐得老大不好，蕃薯和玉米我吃的
   

10. 8月13日
    午餐：糙米飯，水煮金針菇、萵筍、胡蘿蔔、蝦和牛肉。。。。
    雖然水煮拌菜寡淡，也抱怨，但畢竟懂事了，蝦和牛肉光光，蔬菜吃了三分之二，糙米飯剩了一丁點兒，因爲看到了可喜的進步，輕了4斤了👐👐

11. 8月13日
    晚餐：玉米糙米飯，涼拌黃瓜絲，拌豆腐，蒸梭子蟹。。。                                                                   以前不太愛吃螃蟹的娃說螃蟹怎麼會這麼好吃😋，哈哈哈，正所謂沒有豬肉，蟹肉也可😂😂

12. 8月14日。                                                                    早餐：全麥生菜火腿蛋卷餅+綠豆湯。。。                     全麥麪粉+脫脂牛奶拌成稀糊狀，平底鍋先不用加熱也不用加油，倒入麪糊攤到自己理想狀態後開火加熱。。

13. 8月14日。                                                                   午餐：糙米小米紅豆飯，雞胸肉，蕃薯梗和長豇豆。。。                                                                          小貼士：糙米紅豆必須事先浸泡三四個小時以上纔可煮，蕃薯梗灑點鹽脫個水，熱鍋橄欖油爆炒30秒出鍋，長豇豆蒸熟拌了即可

14. 8月14日
    晚餐：無油無水南瓜全麥雞肉捲餅，西蘭花。。。。。南瓜取瓤蒸熟後去皮搗成泥，加入一個雞蛋和全麥麪粉，和成糊狀，平底鍋不用加熱先倒入麪糊，攤平後點火加熱成餅，加入雞肉丁捲起即可。。

15. 8月15日
    早餐：水煮蛋，無油烙土豆條，綠豆湯，蘋果和堅果。。。。
    
    小貼士：土豆蒸熟了平底鍋烙成面面焦黃，灑點海鹽和胡椒粒，不用油，飽腹健康又好吃。。✌️✌️

16. 8月15日                                                                       午餐：草蝦絲瓜全麥湯麪。。。。。                               全麥面口感確實糙，絲瓜煮久一點湯汁入味，蝦和足足一整根絲瓜全部光光，面吃了三分之二，實在吃不下了，然後說媽媽你就是故意做口感這麼差的全麥面讓我少吃點，我其實是餓瘦的，趕腳好有道理的樣子😂😂😂

17. 8月15日                                                                              晚餐：玉米飯（其實三分之二是玉米😂），蒸菜各種：冬瓜，西紅柿，絲瓜，茄子，外加兩小塊燉牛排（絕對不能多一塊😂）。                                     兒子說：媽媽，飯裏玉米能不能少點🤪

18. 8月16日                                                                                       早餐：面煮好後涼白開沖洗掉麪糊糊後備用，胡蘿蔔球包菜加點鹽焯水後攤涼，牛肉切絲，所有材料加入蒜泥，辣椒醬，油醋汁拌成一碗美味無比的早餐涼麪。。。開吃😋😋

19. 8月16日。                                                                               午餐：由於今天學校考試一整天，午餐在學校吃。                                                                              晚餐：許久不見的約餐，兒子的胃口似乎小了，沒有像以往那樣的吃得非常多，一種好的轉變。。。。

20. 8月17日                                                                       早午餐：懶人版麥餃皮豆腐包及綠豆小米粥。。。豆腐切丁調味後成餡，包入麥餃皮，平底鍋少油煎兩面黃後加水燜至收幹，出鍋享用吧。。😋😋😋。                                                       昨天兒子考試中晚餐都是外食，今天早上無課睡到了自然醒，省下一頓想想都開心[壞笑][壞笑]

21. 8月17日                                                                                 晚餐：雞蛋，玉米，蕃薯。。。。。                             要減脂，多吃粗糧是王道😂😂😂

22. 8月18日                                                                                   早餐：全麥吐司三明治（一小塊火腿肉，黃瓜及煎蛋）+脫脂牛奶。。。                       

23. 8月18日                                                                                   午餐：麥餃皮包土豆絲餅。。。。。                      和昨天中午的豆腐包一樣的簡單方便：土豆刨細絲後加點鹽脫水，調味後成餡包入麥餃皮，平底鍋少油煎兩黃微黃後加水燜至水收幹，灑上芝麻和蔥花即可出鍋享用。。。沒肉少油也吃得香香的😋😋😋                                                                        晚餐：外食火鍋。。

24. 8月19日                                                                                       早餐：玉米，麪疙瘩湯+牛肉丸子，蘋果。。。。。。

25. 8月19日                                                                                 午餐：小米紅棗飯，蒸梭子蟹，西紅柿和長豇豆。。。。

26. 8月19日。                                                                             晚餐：明天學校開始軍訓了，晚上一位可愛的阿姨請吃自助餐，兒子說減脂餐終於結束，上圖就是他此刻的心情😂😂。                                           檢驗減脂餐成果：體重從80公斤降到76公斤，足足4公斤🤗🤗如果其中的幾頓晚餐不外食，應該可以下降更多。這段時間兒子也配合得不錯，得大大表揚一下😂😂😂。                                          只希望透過這10天的節制飲食能影響他到高中的校園後健康飲食，快樂的吃飯😋😋

小貼士

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