簡單營養的低脂紫薯三明治
無論是減脂期還是增肌來說都非常合適簡單快捷，飽腹感十足！用料全麥麪包2片紫薯1個雞蛋2個青瓜1/3條胡蘿蔔1/4條低脂蛋黃醬（可換其他低脂醬）適量簡單營養的低脂紫薯三明治的做法把胡蘿蔔和黃瓜切成丁平底鍋加入橄欖油/葡萄...
三明治(快手低脂營養早餐）
每一口都是滿足，每一口都是幸福。用料雞胸肉1塊千島醬適量生菜2片水果黃瓜少量聖女果3個玉米粒少許吐司片3片紫甘藍絲少許洋蔥極少許橄欖油少許生抽1勺料酒半勺黑胡椒粉少許澱粉半勺蜂蜜半勺半個檸檬幾滴保鮮膜三明治(...
簡單低脂的紫薯三明治🥪
因爲最近正在減肥，晚飯又不能不吃，所以就做了紫薯三明治，好吃，飽腹，不怕胖啦！！！用料雞蛋1個麪包2片紫薯2個簡單低脂的紫薯三明治🥪的做法準備兩個紫薯清洗乾淨，切片，放進蒸箱或者鍋裏蒸，只到可以壓成紫薯泥炒一個雞蛋，備用將紫薯...
營養又簡單的三明治
最近喜歡起三明治，自己做竟然比預想中的簡單快手還美味！！蔬菜可根據自己的喜好，疫情中能買的食材有限，這幾款組合好吃。用料麪包1-2片雞蛋1個減卡沙拉醬根據自己口味添加黃瓜4-6薄片，1~2mm生菜1-2片，太多難包番茄2-4片，2～3mm黑...
家庭版簡單營養三明治
本人所有菜譜的器具都是就地取材，沒有專業的器具，只是普通的家庭食材操作，既簡單又快手，好吃又營養。以下材料可根據自己喜好自由搭配。下面材料做法爲一人份量。用料麪包三片雞蛋一個火腿兩片生菜一片肉鬆20克沙拉醬兩小...
低脂紫薯三明治
紫薯提前蒸熟壓成泥備用，青瓜、西紅柿洗乾淨切片備用，生菜洗乾淨用鹽水浸泡一段時間再衝洗乾淨瀝乾水份備用。用料雞蛋一個青瓜三片西紅柿兩片紫薯泥適量生菜兩片沙拉醬適量吐司片三片（也可兩片）三明治包裝袋三角形2個（大...
低脂紫薯雞肉三明治
方子來自微博的大胃愛麗絲用料如圖所示低脂紫薯雞肉三明治的做法準備如圖食材。吐司儘量選擇全麥。在吐司下墊一層保鮮膜。無油雞胸肉：雞胸肉切薄片然後用圖上醃料醃製。平底鍋中小火放上雞胸肉，每面煎1-2分鐘。蓋上鍋...
低脂營養三明治
✨一日三餐用料白水煮雞蛋1個麪包片（我用的桃李醇熟，我看它是麪包裏熱量最低的1片半黃瓜1根三文魚1塊（這個量沒有固定值，看自己的了）千島沙拉醬（我買的這個是進口的，熱量很低，比丘比的熱量低很多）黑胡椒醬（淹三文魚用的）料酒普通...
【早餐】簡單低脂三明治
三明治是包含了碳水、蛋白質、脂肪的綜合體～一個三明治➕咖啡/牛奶剛剛好用料全麥麪包2片雞蛋1個牛奶隨意番茄1個生菜2片芝士1片番茄醬適量黑胡椒適量鹽適量沙拉醬適量【早餐】簡單低脂三明治的做法洗淨所有蔬菜，雞蛋打...
簡單快手好吃又營養的三明治（三明治機版本）
外面買不到合適口味三明治？不如自己做個呀~讓人愛不釋手的雞蛋肉鬆三明治，口味隨意搭配，想吃什麼都可以往裏塞~好吃又營養，還很簡單哦！五分鐘就可以搞定一頓美味的早餐哦！用料吐司2片雞蛋1個生菜1片西紅柿2片肉鬆適量芝士片...
簡單紫薯肉鬆三明治
疫情當前，存了太多紫薯紅薯了。。。用料吐司麪包3片紫薯1個肉鬆煉奶或白糖，沒有也行簡單紫薯肉鬆三明治的做法1.紫薯削皮切塊，電飯鍋蒸10-15分鐘蒸紫薯的時候烤一烤麪包（沒有烤箱就跳過）2.把肉鬆平鋪到烤好都吐司上，我用的...
培根雞蛋三明治—低脂高營養
這是很經典的一款三明治，培根、雞蛋的組合在營養和味覺上都非常融洽，可謂天生一對。而番茄的酸甜多汁又添加了一層清涼爽口的感覺。吐司用料吐司2片培根1片番茄1/2個生菜葉1片鹽少許黑胡椒粉少許培根雞蛋三明治—低脂高...
低脂紫薯口袋三明治
因爲最近學烘焙，做了吐司，就研究做好吃的三明治，總是覺得三明治口吃的時候很散，容易灑出來，就買了這款夾子，真的是個超級神器，也是在網上看別人用覺得好玩～今天第一次用試一下～用料吐司片2片紫薯1小個牛奶少量吐司夾1個烤箱1個...
紫薯三明治（簡單版）
減肥～減脂～飽腹感強主要好吃～用料紫薯2個牛奶50ml可有可無雞蛋1個午餐肉2片生菜2葉西紅柿1片沙拉醬若干紫薯三明治（簡單版）的做法紫薯蒸熟，壓成泥狀，加點牛奶下去，紫薯不會那麼幹，口感也不錯午餐肉煎至金黃皆可雞蛋蒸熟，荷包蛋...
紫薯芋泥紫色漸變低脂三明治減脂餐
健身第61天了，自己做低脂餐也61天了，慢慢的發現有這麼多好吃的都可以做低脂健康餐。我以爲自己30多年的高刺激鹹辣重口會調不過來，其實堅持的力量真的很強大，從心理和生理感知都調整過來了。對鹹辣重口會有慾望但只是很偶...
營養早餐——紫薯三明治
每天早餐你都按時吃了嗎？你平時都是吃上面呢？都說早餐要吃好，午餐也吃飽，晚餐要吃少。早餐最重要的了，那麼今天就來做個早餐美食，營養又健康，減脂又美味。吐司片是一種早餐的選擇，那單單吃吐司片是沒上面營養的，也沒上面味道，那...
低脂貝果紫薯三明治
昨天做好了低脂貝果，今天用貝果做了紫薯三明治，搭配了煎蛋、西紅柿、還有生菜，顏色漂亮有食慾，再來上一杯牛奶，活力滿滿用料貝果1個雞蛋1個生菜兩片西紅柿2片芝士1片紫薯半個牛奶少許低脂貝果紫薯三明治的做法紫薯切塊上鍋...
營養三明治
用料雞蛋2個伊利芝士片1片低鈉金槍魚若干荷美爾火腿片1片奶油生菜若干番茄醬若干芝麻千島醬若干盒馬日日鮮牛奶吐司2片營養三明治的做法雞蛋液浸吐司片，放早餐機隨意疊放上述食材，早餐機壓制...
營養三明治
健康快手的三明治，好吃也方便，裏面加的東西可以自己隨意搭配，只有做到營養均衡的搭配就好，低熱量，高蛋白，減肥的最佳之選，味道和口感都很好，可以試試，基本不會耗費太多時間。用料雞蛋2顆牛油果0.5顆雞胸肉200克吐司2片午餐肉4...
營養早餐簡單三明治
小時候上學趕時間，媽媽給我做早餐特別快，五分鐘就做好了，經常走在路上吃媽媽做的三明治，營養簡單又美味！用料西紅柿1個火腿2片面包片2片奶酪1片營養早餐簡單三明治的做法取出奶酪，片狀塊狀都可以。用小刀塗抹塊狀奶酪，塗抹不...
營養+美味+簡單的三明治🥪
萬物皆可加的三明治🥪我做了2份用料麪包片4片生菜4片沙拉醬1勺雞蛋2個雞胸肉塊適量火腿片適量營養+美味+簡單的三明治🥪的做法在桌面上鋪一層保鮮膜再放上吐司🍞雞蛋打散，放入鹽、白胡椒、雞精攪拌平底鍋倒入少量油，小...
低脂紫薯香蕉三明治
飽腹感很強的低脂三明治用料麪包2片香蕉1根紫薯1個煉乳適量牛奶適量低脂紫薯香蕉三明治的做法準備兩片吐司（圖中是我自己做的玉米油全麥吐司），紫薯隔水蒸熟後加入適量牛奶跟煉乳（也可以不加煉乳或者糖）搗成泥，紫薯泥晾涼香...
宿舍版低脂黑米紫薯三明治
宿舍烹飪條件非常有限，除了簡單的蒸煮，我還每天都在琢磨着開發新產品，充分利用有限的資源製作美食🤔。網紅的那款黑米/紫米麪包🍞確實很好吃，但裏面乳酪太多太膩了。這次做的黑米紫薯三明治是受到小小的啓發後自己DIY瞎嘗...
早餐•減脂營養簡單三明治
用料雞蛋2個麪包3片生菜5片低脂沙拉醬看個人喜好西紅柿半個培根看個人喜好早餐•減脂營養簡單三明治的做法培根無油煎剪碎備用生菜過開水切碎備用（注意不要燙太熟水開過一下就好）雞蛋平底鍋打入雞蛋加水蓋蓋子就闊以啦～...
營養低脂三明治
簡單易學，懶人必備。用料麪包2片雞胸肉2片雞蛋1個圓球生菜2片西紅柿2片熟芝麻1克營養低脂三明治的做法麪包片在鍋中熱一下，如果不即食，就不用熱啦。煎兩片醃製好的雞胸肉（醃製教程在下一個菜譜）。煎完雞胸肉鍋底會有殘留的...