【超簡單❗️】亞麻籽花生醬&奇亞籽果醬

早餐吃飽有利於維持全天飽腹感和良好代謝
那麼如何提高食物帶來的飽腹感呢？
- 加膳食纖維
- 加優質脂肪
- 加蛋白質

【奇亞籽】
omega-3不飽和脂肪酸的含量是同等質量深海魚的6倍，富含蛋白質、膳食纖維和微量元素，抗氧化物質能力超出維生素E

【亞麻籽】
omega-3不飽和脂肪酸的含量是同等質量魚油的10倍，富含必需脂肪酸α-亞麻酸與植物雌激素亞麻木酚素

/ 此方改良自：pickuplimes

用料  

【超簡單❗️】亞麻籽花生醬&奇亞籽果醬的做法  

1. 🥜亞麻籽花生醬
   拿上一罐快吃完的花生醬(剩50%以下即可)
   *注意需要是無糖無鹽無植物油的原味花生醬

2. 撒一大把亞麻籽，攪一攪，你就擁有了一罐全新的、充滿嚼勁以及滿滿膳食纖維和優質脂肪的亞麻籽花生醬了！

3. 🍓奇亞籽果醬
   取一些新鮮水果或凍水果，（藍莓、草莓、櫻桃、百香果、菠蘿等皆可），在小奶鍋裏熬成濃稠的果漿（或者直接微波爐加熱至軟），不需加糖。喜歡有水果顆粒的在這裏就可以打止了，喜歡細膩口感的可進一步放入攪拌機中打碎

4. 撒一大把奇亞籽，充分攪拌，然後放入乾淨的小罐子裏冷藏至少一夜，待奇亞籽泡發脹大，整個液體呈布丁狀即可

5. 我做的是藍莓醬，和ricotta cheese一起抹了司康，很好吃

小貼士

❗️新鮮製作的無糖果醬，儘量做小份，並且在一兩天內吃完