減肥不一定只能選擇沙拉一日三餐（不知道吃什麼可以參考）

用料  

減肥不一定只能選擇沙拉一日三餐（不知道吃什麼可以參考）的做法  

1. 早餐：我這個量其實有點超 最好換成球生菜，就是關曉彤那個版本， 用料是：煎雞蛋（不要放油）、西紅柿、海苔肉鬆、番茄醬，保鮮膜包裹好 切開就行了。靈魂是海苔肉絲！！

2. 午餐：主食是意麪 量儘量不要太多 我這其實也有點多，用料：洋蔥半個 西紅柿一個 蘆筍三根 西蘭花適量 雞胸肉 聖女果 ，雞胸肉提前一晚醃製好 我比較懶就醃了兩天的分量  雞胸肉裏面的肥油處理掉不用  胡椒粉 料酒 生薑醃製。蘆筍、西蘭花焯水 意麪就只有洋蔥西紅柿切丁炒爛把煮好的意麪丟進去翻炒。 雞胸肉切小片煎制就好了

3. 這個 就是上面的版本多了一個紅薯當主食 也頂飽

4. 晚餐：食材有黃瓜 蝦仁 雞蛋 西蘭花 玉米 聖女果 其他都焯水就好 蝦仁醃製個三小時 也是黑胡椒 放點鹽 料酒 吃的時候 少點油煎制好就行 不用再放什麼。雞蛋是放了牛奶 白胡椒少許的鹽 不用太老 一直鍋內翻邊 差不多就盛出來

5. 西紅柿炒蛋 就正常步驟 油換成水 ，雞胸肉丸子  裏面是胡蘿蔔香菇 加了一點玉米澱粉增加黏稠度  西蘭花焯水 黑米飯

6. 秋葵炒蛋 水煮蛋（多煮的就放進來了，這一頓的蛋白攝入夠了 ）蝦去殼去蝦線 黑胡椒粉料酒醃製兩小時少油煎 雞胸肉丸子 紫薯 西蘭花焯水

7. 這個我纔開始吃 真的快捷方便好吃！ 燕麥片（不是花裏胡哨的燕麥片 就是純燕麥）牛奶 香蕉 前一天晚上泡好冰箱冷藏第二天早上起牀就能吃了 味道很好 還可以加紫薯 顏色好看又好吃！

8. 這是加了紫薯的

9. 西蘭花焯水，黑米糙米雜糧飯 蝦仁少油煎 這個絲瓜文蛤湯蠻好喝的 少油絲瓜先炒軟 加入水 冬瓜也可以放進去  文蛤事先過一遍水煮開撈出來 就可以倒進來  放點鹽就可以了

小貼士

我這個是個人的減肥餐 沒有堅持無油 無調料 怎麼說呢 減肥這個事情 不能一蹴而就 該攝入的東西還是要吃的 食譜就是個思路 這些東西會比正餐熱量少 慢慢來 能瘦成健康狀態就好