無油減肥午餐D-3

今天的減肥午餐
由於一會要上班就沒有擺盤直接放進了燜燒壺。
建議主食不要吃米飯麪條包子一類的的食物哈。
我買了個專門廚房用的稱重稱，淘寶很便宜，需要精準飲食的盆友們可以買一個，很方便。

用料  

無油減肥午餐D-3的做法  

1. 玉米稱好重以後用水煮熟。（我的玉米粒是我姨奶自己種的，送過來之後爸媽就冰凍起來了，我沒有加鹽之類的調料，可以扮在番茄雞蛋裏，直接煮熟放到燜燒壺裏了）

2. 番茄，金針菇洗淨，拿兩瓣蒜。番茄切丁，蒜瓣切片，雞蛋加一點點鹽和一點點料酒（媽媽說加料酒可以去蛋腥，也能使雞蛋蓬鬆）備用。

3. 水量跟蛋液1：1的比例。倒入水燒到7成熱左右下蛋液。先不要翻炒，待雞蛋成型後翻炒幾下，出鍋。

4. 不用洗鍋加入水，燒開下蒜片，蒜片炒出香味後倒入番茄炒出紅汁，隨後下雞蛋翻炒。

5. 最後加入金針菇，加一點點水，放少許鹽（不要多），幾滴味極鮮醬油（因爲有金針菇放一點提鮮）炒至金針菇熟透後就可以起鍋了。想要好看擺盤時可以放點香菜和蔥花。

小貼士

主食玉米80g，蛋白質是雞蛋63g，維生素等是番茄和金針菇大概210g。
雞蛋中料酒不要放多了，一點點就可以了。
今天沒有擺盤，要上班就直接放燜燒壺裏了。
炒菜有蒸汽，拍照沒有加任何濾鏡，自帶相機拍照，可能沒那麼好看哈。
減肥口味儘量不要太重哦，鹽就調個味就成儘量少放了。