雞腿肉烤時蔬

減肥期間的飲食

用料  

雞腿肉烤時蔬的做法  

1. 把時蔬切吧切吧放在盆子裏，我還切了些小蔥

2. 雞腿去皮切小塊用生薑料酒醃30分鐘

3. 蔬菜拌好蠔油，蒸魚豉油，黑胡椒，鹽，放到烤盤上

4. 雞腿肉放鹽黑胡椒，我喜歡吃辣還放了辣椒粉，拌好放在烤盤上

5. 鋁箔紙蓋好上烤箱

6. 上下火都是230度，預熱10分鐘，烤30分鐘出爐

7. 烤好了，感覺雞肉正好，很嫩，蔬菜有點過了，不過我不介意，南瓜綿綿的

8. 盤子裏碼好，開吃o(^▽^)o

9. 這餐的熱量

小貼士

其實量就是2個雞腿、3個青椒，2個杭椒，1個長茄子（細的那種），4，5朵木耳，一小塊南瓜。
蔬菜吃完了，雞肉還剩下，下次弄一個雞腿。
烤箱買來第一道菜，還的繼續熟悉。蔬菜有些過了，下次可以把時間縮短些或者菜切大塊點。調料上面大家隨意。重點是少油。