蛋白質炒飯
尋思着明天帶什麼午飯去上班，把家裏的剩菜剩飯搭配一下，高蛋白高碳水的健康食譜瞭解一下用料米飯3/4碗蛋白2個鹹蛋黃1個蝦6只金針菇1碗鹽1/2茶匙生抽少許雞胸肉若干蛋白質炒飯的做法把所有材料準備好，由於上週買了一包鹹...
優質植物蛋白-素炒豆角
簡單的素豆角，少油，下飯神器，減肥代餐儘量少油用料大蒜瓣豆300克黃豆醬適量蠔油適量油少量優質植物蛋白-素炒豆角的做法豆角焯水兩分鐘，撈起切絲蒜蓉適量蒜蓉，少量油，下鍋爆香加豆瓣醬少量炒香豆角下鍋爆炒少許蠔油，起鍋下飯...
蛋白質沙拉
水果再多也吃不飽，必須有蛋白質才行！用料雞胸肉塊蝦仁鮑魚蟹柳玉米粒鵪鶉蛋海蔘秋葵蛋白質沙拉的做法鵪鶉蛋煮熟剝皮；蝦仁、鮑魚開水裏燙熟；即食海蔘焯水；燻雞胸肉是熟的，切條切丁速凍的玉米粒焯水；秋葵焯水切片；半個火龍果挖...
「蛋白質+蔬菜」肉末炒豆角
用料豬肉／牛肉80克豇豆250克「蛋白質+蔬菜」肉末炒豆角的做法【預處理】豬肉／牛肉🥩切末，加2勺料酒、1勺生抽、1勾澱粉拌勻醃製10分鐘，冷凍儲存2.小米辣切小段，大蒜剁成蒜末，豇豆切成小段，分開冷凍儲存1.肉末放鍋中炒至微黃...
蛋白質餐
用料雞胸肉2塊荷蘭豆250克蛋白質餐的做法雞胸肉洗淨白水加料酒煮開另換一鍋新水繼續煮開撈出雞胸肉煮荷蘭豆水開後撈出加黑胡椒鹽醬油吃...
「蛋白質+蔬菜」芹菜炒牛肉
用料牛肉85g芹菜250g「蛋白質+蔬菜」芹菜炒牛肉的做法【預處理】1.牛肉切片，加鹽，胡椒粉，料酒，生抽，蠔油，澱粉攪拌均勻，醃製15分鐘，冷凍處理2.芹菜直接冷藏（可不處理）1.芹菜清洗切段2.蒜末爆香，倒入牛肉翻炒均勻，變色撈出3.倒入油...
紅酒牡蠣炒蛋【優質蛋白質】
推薦一款高蛋白，美容養顏的小吃，蘸着甜辣醬或者番茄醬極其美味。紅酒和牡蠣都是養顏聖品，推薦給愛美的妹子們。生蠔即牡蠣，也叫海蠣子，吃的海蠣煎，蚵仔煎都是以它爲主要原料，它是所有食物中含鋅最豐富的。每100g牡蠣肉，含水87...
蛋白質來源
用料牛奶豆漿雞蛋個雞胸肉豬裏脊，牛肉蛤蜊，生蠔，魚蝦西蘭花蛋白質來源的做法蛋白質每公斤1.6減脂儘量不喝奶粉，美式炒蛋，注意黃油別太多...
「主食+蛋白質」土豆炒牛肉
用料牛肉80g土豆170g「主食+蛋白質」土豆炒牛肉的做法土豆洗淨削皮切薄片，泡冷水中去澱粉，吸乾水分後真空冷藏儲存（如果需要儲存時間比較久，也冷凍，需當天解凍）牛肉切薄片，加玉米澱粉，生抽醃製，冷凍儲存切蔥段，蔥備用下油，炒牛肉...
蛋白質爆棚的雞蛋炒豆腐
如果我沒算錯的話這一盆有接近100g的蛋白質！關鍵做法簡單，口感細膩，好吃哦！用料雞蛋3個老豆腐(不要內酯豆腐)1塊鹽少量生抽適量黑胡椒少量蔥少量生薑少量蛋白質爆棚的雞蛋炒豆腐的做法提前準備好食材手捏豆腐，過程中你會被...
「蔬菜可蛋白質」清炒萵筍
用料萵筍250g蝦仁（二選一）80g千張絲（二選一）160g「蔬菜可蛋白質」清炒萵筍的做法1.萵筍去皮，切成絲或者用擦絲器擦絲，焯水半分鐘至一分鐘，放涼脫水真空冷藏儲存2.蝦仁冷凍，千張絲冷藏2.鍋裏放油，爆香蒜片和紅椒，加蝦仁或千張絲...
高蛋白質花甲炒牛蛙
優質高蛋白，低脂健康美味用料鹽三勺糖一勺油適量生抽2勺料酒適量薑片7片蒜半個青椒2個紅椒2個幹辣椒3個蔥3根牛蛙6只花甲500克薑絲適量洋蔥1個花椒10粒高蛋白質花甲炒牛蛙的做法牛蛙某App下單購買會殺好，拿到後洗淨血水...
碳水蔬菜蛋白質均衡的炒飯
用料大米+三色藜麥（2:1）3/4杯洋蔥小半個胡蘿蔔大半根鮮香菇4朵西芹一根半鮮貝200克碳水蔬菜蛋白質均衡的炒飯的做法炒飯雖好吃。但是營養不大均衡，通常是碳水太多，蔬菜和蛋白質都很少。我這個菜譜主要是調整三者的比例。...
乾了這杯蛋白質｜一杯20g蛋白質的蛋白奶昔｜健身快速補充蛋白
【可以作爲代餐、可以健身後快速補充蛋白質！】配方里面的用料很隨意的，大家可根據自身情況來選擇、搭配但還是要提幾個小tips：1⃣️雞蛋：最好是將雞蛋煮的熟一點，這樣喝起來會有一點沙沙的口感。這樣我一般是開水下鍋，煮8min；...
補充蛋白質的素雞炒飯
用料素雞1個雞蛋2個鹽少許，根據個人口味胡蘿蔔2根玉米1根剩米飯1碗補充蛋白質的素雞炒飯的做法所有食材準備好。愛吃啥放啥，有啥放啥，我喜歡吃豆腐，所以就有了素雞炒飯！素雞切丁，胡蘿蔔切丁，玉米粒準備好平底鍋內下少許油，油...
「蛋白質+主食」肥年拌飯
用料肥牛卷90克無菌蛋（在家吃）1個雜糧飯1份洋蔥小半個「蛋白質+主食」肥年拌飯的做法【預處理】1.醬汁：碗中加入鹽，糖，一勺澱粉，一勺蠔油，一勺生抽，一勺料酒，適量的水攪拌均勻備用。2.肥牛卷放開水鍋裏焯至變色撈出，熱鍋放油，放...
五彩時蔬糙米炒飯（蛋白質膳食營養均衡）
超級快手一鍋端，營養均衡。冰箱裏有什麼放什麼系列🐌❤️👉用料芹菜，胡蘿蔔，玉米粒適量牛肉，蝦仁適量糙米飯1碗五彩時蔬糙米炒飯（蛋白質膳食營養均衡）的做法芹菜，胡蘿蔔，洋蔥切小丁。不粘鍋內少量橄欖油，洋蔥粒加牛肉翻炒後，依次...
高蛋白質黃金海鮮焗飯
用料青豆粒1/4杯紅蘿蔔粒1/4杯芝士條2/3杯魚肉50克（切片）蝦仁20克蟹捧3條白飯1大碗雞蛋3只玉米粒1/4杯生抽少許鹽少許胡椒粉少許料酒少許油適量高蛋白質黃金海鮮焗飯的做法將魚肉片用鹽，胡椒粉，料酒醃幾分鐘；蝦仁去腸；蟹捧...
蛋白質Double的蘆筍蝦仁炒蛋
蘆筍蝦仁是經典搭配的做法，突出清淡鮮美，加一個雞蛋口感和味道的層次就更加豐富，而且蛋白質雙份噢！用料蘆筍200g蝦仁50克雞蛋1個料酒1勺澱粉1勺白胡椒粉半勺生抽1勺姜2片蔥適量鹽適量油適量蛋白質Double的蘆筍蝦仁炒蛋的...
蛋白質炸彈
減脂期，又不喜歡吃白煮雞胸肉，怎麼辦？於是就有了這道空氣炸鍋快手多汁雞胸肉丸！用料鹽適量白胡椒適量五香粉適量糖適量雞蛋一個雞胸肉兩塊麪包糠適量蛋白質炸彈的做法雞胸肉洗淨雞胸肉剁碎備用，加入各種調料及雞蛋攪拌。調...
蝦仁豆腐炒蛋——高蛋白質
用料雞蛋2個蝦仁260克木棉豆腐半塊250g鹽克生抽勺蝦仁豆腐炒蛋——高蛋白質的做法豆腐用手掰成塊最好打兩個雞蛋。熱鍋，下蝦仁炒半熟，下雞蛋，炒熟。下豆腐。攪拌一下，加適量水燜一會，燜至還剩一點水時，加入適量生抽和鹽，攪拌...
蛋白質upupup的芝士蝦仁炒蛋
掌握嫩滑炒蛋的祕訣是？讓雞蛋液冷靜十分鐘。用料雞蛋3個冷凍蝦仁芝士片1片黑胡椒粉鹽蛋白質upupup的芝士蝦仁炒蛋的做法放一點點鹽，打散雞蛋。此處很關鍵！！將蛋液靜置十分鐘以上，讓它們冷靜（這樣炒出來的雞蛋纔不會出水，反而...
『蛋白質』炒雞蛋
用料雞蛋180g『蛋白質』炒雞蛋的做法1.雞蛋打散2.碗中加入三勺生抽，兩勺醋，一勺蠔油，一勺澱粉，一勺白糖，一勺辣椒粉，再加小半碗水，攪拌均勻3.起鍋燒油，倒入雞蛋翻炒至凝固，倒入料汁翻炒至粘稠，加入蔥末關火...
蛋白質滿分三文魚炒飯
愛就是在一起吃很多很多頓飯❤️❤️❤️用料三文魚肉3塊雞蛋1個青菜1顆隔夜米飯1碗鹽適量料酒0.5勺白胡椒粉適量雞精適量蛋白質滿分三文魚炒飯的做法食材如圖，魚肉掰碎，青菜切碎，雞蛋打勻。用的草雞蛋，所以顏色比較黃，口味也好...
超下飯大黃魚燉豆腐，優質動物蛋白與優質植物蛋白的強強聯合
記錄三口小家庭的日常飲食，幫助更多廚房小白吃到家常味兒❤❤❤❤用料大黃魚1條（1斤半）豆腐半塊蔥、姜適量大蒜瓣10瓣八角2個生抽6勺（小湯勺）醋1勺（小湯勺）料酒2勺（醃魚1勺燉魚1勺）鹽7克（小調料勺大概2勺）熱水1000克油50-60克超...