無糖布朗尼【減脂解饞必吃】快手又低卡

【減脂期，總會想吃甜品，怎麼破】
這款【無糖布朗尼】就是很好的替代品～
可可味濃郁，用香蕉🍌的甜味代替了白砂糖，無糖無負擔。麪粉可以用全麥粉，飽腹感up！up！
沒有黃油可以不放，口感也是很隨心～
我個人喜歡口感紮實的，就調整的比較濃稠。喜歡鬆軟一點的就多加一點雞蛋或者牛奶都可以～

【暴食經歷分享】
我是一枚健身🐶，以前減脂期，不敢吃碳水不敢吃油脂，結果暴食了。以前無時無刻都想吃東西，吃再多都不滿足，每次“欺騙餐”都會暴食。後來才知道原來那時候是暴食，再後來姨媽出走了，後來透過調整飲食，慢慢恢復到正常了。
【恢復經驗分享】想食慾平穩不暴食，不要害怕碳水和脂肪。在每天的飲食中攝入能讓你滿足的食物，長此以往，嘴就沒那麼饞了。（但要注意量，比如下午茶是可以選擇一塊自制布朗尼的）
如果一直剋制自己的慾望，就很容易因爲長期得不到滿足，導致暴食。
【trips】
1️⃣特別想吃的時候，就去吃
2️⃣沒有絕對不能吃的食物
3️⃣減脂期可以在滿足慾望的時候，使用間歇性進食控制全天熱量攝入

用料  

無糖布朗尼【減脂解饞必吃】快手又低卡的做法  

1. 香蕉不黑的話可以用微波爐叮一下

2. 我用叉子碾的。放保鮮袋裏捏也行。

3. 如圖，哈哈哈哈哈哈哈哈

4. 我試了，真的不太影響

5. 香蕉泥與雞蛋液混合

6. 不過篩的話就是可可粉和泡打粉容易結小疙瘩

7. 加不加都行啦

8. 切切切，壓壓壓的手法。不要瘋狂過度攪拌。

9. 每個雞蛋大小和麪粉吸水性都不太一樣。建議大家根據糊糊的狀態調整。如圖

10. 如圖

11. 我烤箱脾氣比較大

12. 用牙籤插一下，沒有糊糊帶出就熟了～

13. 我喜歡口感紮實的～這款布朗尼真的很隨心

小貼士

大家根據麪糊狀態調整面粉量和液體量。
剛好的狀態是：能流動，倒的時候又能倒出連貫的片式糊糊。如果倒麪糊是柱狀，如流水，那就太稀了。
我喜歡口感紮實的，就麪糊稠一點點。
其實低粉也可以換成全麥粉，只是翻拌時要小心，不要過度攪拌。
ps：如果不在乎熱量，可以加黃油，會更香喔