【百合花開】挑戰十四天減脂食譜，親測有效

孩子高考結束後，整個暑假我都在毫無節制隨心所欲地大吃大喝。
做個鴕鳥，秤是不上的，但是脂肪在慢慢成長，日益緊繃的褲子告訴我：“你胖了！”
鼓足勇氣上了秤，哎呀媽呀，107.9，又到了我能容忍的上限。
減脂計劃，刻不容緩。
以下食譜取之於B站一個減脂餐博主，採用5+2輕斷食法。5+2是指一週內有5天吃正常減脂餐，每天攝入熱量大約1100-1300，還有2天輕斷食，每天攝於500大卡。輕斷食可以每隔三天進行一次，但不建議連續幾天進行，不然就變成節食，降低你的基礎代謝。食材要儘量多樣化，讓營養更均衡。
這裏是我十四天飲食和體重變化的真實記錄，體重從107.9降到102.4。
減脂就是找到適合自己的方法，我這個方法是比較適合我自己，我把減脂成果和真實感受分享給大家。
這個14天減脂食譜是稍顯極端的，是對自己的挑戰。食譜執行完14天，要適當休息，不可長期吃，不然代謝越來越差，所以要適當迴歸家常菜，把代謝提上來，而且這樣也有效的避免了暴飲暴食。
一個月減重自身體重的3-5%，是比較健康的速度。前半個月完成減重計劃，後半個月如何維持體重？我會再出一期食譜。
體重管理對於女生來說是一輩子的一個事業，希望大家都能遇見更好的自己。

用料  

【百合花開】挑戰十四天減脂食譜，親測有效的做法  

1. 初始體重107.9斤

2. 21-8-23 第一天早餐

3. 21-8-23 第一天午餐

4. 21-8-23 第一天晚餐
   
   8-23第一天減重0.8斤（107.1斤）

5. 每天喝紅豆薏米芡實水，每天喝足2000毫升，以下不重複

6. 姨媽期可改喝綠茶檸檬水或溫開水。
   

7. 今天是輕斷食日
   21-8-24第二天早餐

8. 21-8-24第二天午餐

9. 21-8-24 第二天晚餐
   
   8-24第二天減重 1.2斤（105.9斤）

10. 21-8-25 第三天早餐

11. 21-8-25 第三天午餐

12. 21-8-25 第三天晚餐
    
    8-25第三天減重 0.5斤（105.4斤）

13. 21-8-26 第四天早餐

14. 21-8-26 第四天午餐

15. 21-8-26 第四天晚餐
    
    8-26第四天減重 0.2斤（105.2斤）
    

16. 今日爲輕斷食日
    21-8-27 第五天早餐

17. 21-8-27 第五天午餐

18. 21-8-27 第五天晚餐
    
    8-27第五天減重0.6斤（104.6斤）

19. 21-8-28 第六天早餐

20. 21-8-28 第六天午餐

21. 21-8-28 第六天晚餐
    
    8-28第六天減重0.1斤（104.5斤）

22. 21-8-29 第七天早餐
    

23. 21-8-29 第七天午餐

24. 21-8-29 第七天晚餐
    
    8-29第七天減重0.2斤（104.3斤）
    

25. 今日輕斷食日
    21-8-30第八天早餐

26. 21-8-30第八天午餐

27. 21-8-30第八天晚餐
    
    8/30第八天減重0.7斤（103.6斤）
    
    

28. 21-8-31 第九天早餐

29. 21-8-31 第九天午餐

30. 21-8-31 第九天晚餐
    
    8/31第九天增重0.3斤（103.9斤）
    
    

31. 21-9-1 第十天早餐

32. 21-9-1 第十天午餐

33. 21-9-1 第十天晚餐 晚上有個無法推脫的飯局，喝了點酒，食物以海鮮爲主
    
    9/1 第十天增重1.1斤（105斤）
    

34. 21-9-2 第十一天，一天三餐都是這個黃瓜+雞蛋CP，爲昨日晚餐“還債”
    
    9/2第十一天減重1.1斤（103.9斤）

35. 21-9-3 第十二天早餐

36. 21-9-3 第十二天午餐

37. 21-9-3 第十二天晚餐
    
    9/3第十二天減重0.9斤（103斤）

38. 21-9-4 第十三天早餐

39. 21-9-4 第十三天午餐

40. 21-9-4 第十三天晚餐
    
    9/4第十三天減重0.5斤（102.5斤）

41. 今日輕斷食日
    21-9-5 第十四天早餐

42. 21-9-5 第十四天午餐

43. 21-9-5 第十四天晚餐
    
    9/5第十四天減重0.1斤（102.4斤）
    

44. 14天共減重5.5斤

小貼士

1）這裏需要說一下，所有的主食，它的熱量都比較高。粗糧和細糧的區別就在於它的升糖指數。
細糧的升糖指數高，粗糧的升糖指數低，比如說白麪和黑全麥麪粉，它們的熱量是差不太多的，只是黑全麥麪粉升糖指數更低，那就不容易造成血糖波動，就不容易形成脂肪
2）要是想有好的效果就嚴格按照食譜來。有的不喜歡吃，可以替換，比如生菜不喜歡換成青菜，熱量不超就可以了，最好同類替換，可別主食替換成蛋奶肉。