低熱量減肥餐2017.7.10

用料  

低熱量減肥餐2017.7.10的做法  

1. 早上臨時起意做的，步驟都沒拍照，簡單講一下！

2. 雞小胸切小塊用鹽、味極鮮、黑胡椒簡單研製，兩個鍋同時煮水待水開。一個鍋先放玉米和包菜，3分鐘後撈出，放雞蛋煮。另一口鍋放雞肉塊，煮3分鐘關火，燜5分鐘。撈出雞蛋放水池用涼水一直衝到雞蛋回覆常溫。同時撈出雞肉。

3. 以上這三步可以同時進行，非常節省時間。煮水的時候準備材料，煮蛋的鍋子不用照看，照顧好雞肉，涼水衝蛋的時候再盛出雞肉。

4. 切開雞蛋（溏心蛋）擺好蔬菜跟雞肉，撒上黑胡椒，放上藍莓。前後一共12分鐘左右。

5. 熱量統計：雞肉（只用了二分之一）50g  70千卡，雞蛋（中）75千卡，包菜50g 15千卡，玉米胡蘿蔔50g  55千卡 ，藍莓20g 15千卡，總計230千卡

6. 明天做拍照片！