減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯
用提前做好的雜糧飯來炒
雜糧飯做法
三色糙米飯做法
用料
| 雞胸肉 | 1塊（約140克） |
| 胡蘿蔔 | 1根（約65克） |
| 大白菜 | 1片（約60克） |
| 黑木耳 | 6小朵（泡好後約20克） |
| 青椒 | 2個（約20克） |
| 小蔥 | 1根（約12克） |
| 雜糧飯 | 1份（約100克） |
| 橄欖油或植物油 | 少許 |
| 鹽 | 2克 |
| 白胡椒粉 | 少許 |
| 醋 | 小半勺 |
減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法
準備食材
![減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法步驟圖 第2張]( "減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法步驟圖 第2張")
雞肉切小丁 然後用開水泡一下 洗淨 其他菜也都切小丁 切小點好炒熟 節約時間
![減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法步驟圖 第3張]( "減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法步驟圖 第3張")
鍋中放油 刷開 先放胡蘿蔔和雞肉 炒約一分鐘
![減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法步驟圖 第4張]( "減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法步驟圖 第4張")
放入大白菜和黑木耳 炒約半分鐘
![減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法步驟圖 第5張]( "減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法步驟圖 第5張")
放入雜糧飯和青椒 炒約半分鐘
![減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法步驟圖 第6張]( "減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法步驟圖 第6張")
加鹽 加胡椒粉 烹醋 撒蔥花
![減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法步驟圖 第7張]( "減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法步驟圖 第7張")
顛勺混勻 出鍋裝碗裏
![減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法步驟圖 第8張]( "減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法步驟圖 第8張")
另外可以拿兩個小櫻桃蘿蔔切片 點綴在炒飯外圈 一份減脂午餐完成↑↑
![減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法步驟圖 第9張]( "減脂餐/時蔬雞胸肉炒飯的做法步驟圖 第9張")
小貼士
這是午餐份量 如做晚餐各食材相應減量
