燕麥牛奶糊
燕麥營養價值很高,含有豐富的蛋白質、氨基酸,不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維等營養元素。燕麥中的膳食纖維有超強的吸水膨脹和吸附能力,促進胃腸蠕動,改善便祕。燕麥在食用後容易產生很強的飽腹感,會減少用餐的次數和分量,不知不覺就瘦了。
用料
燕麥片 | 100克 |
脫脂牛奶 | 200克 |
蔓越莓鮮果 | 適量 |
燕麥牛奶糊的做法
準備好食材和分量
燕麥加適量的水清洗乾淨,把浮在水面上的燕麥殼和一些雜質清理掉。燕麥一定要用沒經過處理的,不要用燕麥片
燕麥瀝一下水分,放入鍋裏,開中小火翻炒大約2分鐘,炒幹水汽。我每次都要炒2-3天的量,炒過的燕麥吃起來不會有生味
燕麥和蔓越莓放入破壁機裏,也可以用料理機或者豆漿機。蔓越莓鮮果不要全部放完,留幾個做裝飾。如果沒有蔓越莓鮮果可以用蔓越莓幹泡水,或者是換成藍莓等富含花青素的水果,不放也行
脫脂純牛奶倒入破壁機裏,不要超過最大容量刻度線。不喜歡加牛奶的可以直接加放涼的開水
選擇果汁程序,打2-3次,打成細膩的糊狀
燕麥牛奶糊倒入杯子裏,放上幾個蔓越莓鮮果裝飾一下
口感細膩飽腹感強,營養全面超好喝