減脂期如何吃！減脂=7吃+2睡+1動

都說減脂是七分吃，三分練。最關鍵的還是吃得對！一些經驗之談，希望大家越來越瘦~~

用料  

減脂期如何吃！減脂=7吃+2睡+1動的做法  

1. 早餐：蛋+奶+蔬果+主食+複合維生素
   雞蛋：推薦兩白一黃，或者兩個全蛋也無妨。
   奶製品：推薦脫脂。全脂也可以。酸奶的話優選自制無糖酸奶，或者光明如實
   水果：以蘋果，獼猴桃，桃，火龍果，草莓，藍莓，西柚等低GI的水果爲佳。當然可以用番茄黃瓜等蔬菜替代水果。

2. 午餐：主食+蔬菜+蛋白質
   1. 三類均先保證一個拳頭大小的量，不夠吃加蔬菜。
   2. 午餐的蔬菜不用太在意是否是高碳水還是低碳水。
   3. 總體維持八分飽

3. 晚餐：低碳水蔬菜+蛋白質
   1. 先保證每樣一拳的量
   2. 八分飽，不夠加蔬菜
   3. 如果計劃晚餐後訓練(且含有力量型訓練)，那麼可以加一點低GI的碳水在晚餐。

4. 加餐：番茄/黃瓜/黑咖啡
   運動後餓的話可以加一個雞蛋白

5. 有關常見蔬菜到底是高碳水還是低碳水可以參照此圖。需要注意的是，傳統概念裏的木耳，蓮藕，豌豆已經是偏向於主食的存在了喲（別提土豆和南瓜，主食不解釋）

小貼士

1. 如果感覺餓可以試試將同樣的食物在8小時內吃完——即所謂的間歇性飲食法——注意！！不要改變飲食結構！！不是說間歇性飲食就可以吃炸雞！！那是不可能的！喝進去的油還是得自己哭着刷！
2. 運動上面多安排有氧，因爲有氧其實有助於遏制食慾。
3. 保證飲水量
4. 多吃蔬菜，飽腹感好，卡路里低。
5. 保證睡眠，別熬夜，別熬夜，別熬夜。手機晚上10點就關機吧寶寶！
6. 不要喝酒！不要喝酒！不要喝酒！不論什麼酒，喝酒就是在喝油。1g酒精的卡路里是7大卡，1g油是9大卡。呵呵噠~~對了，酒精是要肌肉來代謝的，放過爲數不多的肌肉吧，你最富有的是脂肪，不是它們。
7. 不用過分迷信蛋白粉，性價比低，一般的健身減脂人士可以直接吃煮雞蛋的蛋清，便宜，健康，營養，好吸收。就是碳水略高一些了，大體沒毛病。你值得擁有。（如果一定要吃蛋白粉，推薦分離乳清蛋白。它和雞蛋清的區別就是：雞蛋清是高蛋白低碳水，而分離乳清蛋白粉是超高蛋白幾乎0碳水——如果是安排高強度的健身，那麼蛋白粉是可以考慮）
8. 不要相信什麼欺騙餐，你捏捏肚子上的肉，除了是自欺欺人的藉口外還能騙誰？（關於爲什麼不吃欺騙餐——特別是很多人想象中肆無忌憚的欺騙餐——的科學依據我有800多個，懶得寫作文逐一說了，總之結論就是不吃！！）