健康減脂餐（減肥餐）

用量根據個人食量調整，烹飪方式基本爲水煮，肉類簡單用黑胡椒和鹽醃製，少量橄欖油煎。

用料  

健康減脂餐（減肥餐）的做法  

1. 鍋內放適量水，剛能沒過蔬菜即可，大火燒開加入少量橄欖油和蝦皮，放入西蘭花，加入少量鹽，蓋上鍋蓋中小火燜煮，幾分鐘後出鍋。

2. 雞胸肉，紫薯，雞蛋，菠菜，陽光玫瑰葡萄

3. 油菜，胡蘿蔔，雞胸肉，酸豆角，玉米

4. 雞胸肉，生菜，彩椒，小番茄，蝦仁，西蘭花
   可加紫薯、玉米、糙米飯作爲主食。

5. 油醋汁做法：橄欖油，蜂蜜，生抽加入瓶中搖均勻即可。

6. 豆角燜面，巴沙魚，雞胸肉，菠菜
   巴沙魚加料酒，黑胡椒醃製二十分鐘，然後水煮或蒸。

7. 必品閣粉絲煎餃（不建議作爲主食），番茄巴沙魚，雞胸肉，油菜。

小貼士

主食推薦：
粗雜糧類：薯類（紅薯，紫薯，土豆，芋頭）、玉米、燕麥、小米粥、蕎麥麪條，粗雜糧饅頭，全麥麪包