薄荷生活

【每日】蛋白質1.2-2倍，碳水2-4倍，脂肪0.7倍，2.5升水。
【脂肪來源】橄欖油，omg-3魚油，牛奶，牛油果，芝士……
【補充】b2+b6+黑咖啡+蛋白粉
【消耗】三分化訓練+開筋（青蛙趴等）+跳繩/跑步+練拳+練舞
【計算】每日每頓計算克度，熱量，戒糖，少油，低鹽。

用料  

薄荷生活的做法  

1. 鮮蝦魔芋粉

2. 滷雞腿+雞胸

3. 滷雞腿+方包+雞蛋+香蕉

4. 烤麪包+0油雞扒+自制酸菜+雞蛋

5. 玉米胡蘿蔔雞腿湯

6. 滷牛腱子肉

7. 滷雞翅面

8. 加餐：小菠蘿+雞蛋+雞腿胡蘿蔔

9. 雞腿麪

10. 滷雞腿+煮雞蛋+玉米+雪梨+菠蘿啤

11. 醬雞腿

12. 燕麥烤香蕉+滷後烤制鴨腿（瘦）+滷蛋+0油白菜

13. 0油牛排+蒸土豆+西蘭花+0油雞蛋+西蘭花

14. 滷水面

15. 黃色有熱量盈餘，綠色正好，紅色熱量超了

16. 12月

17. 1月

18. 2月

19. 3月

20. 4月

21. 食物多元化，少吃多樣

22. 晚餐也可以有碳水，飲食結構安排要根據訓練與作息習慣，並非模仿套模。

23. 計算要習慣用克度稱，不要大約與估計

24. 大體重不建議跑步作爲有氧減脂的方式，膝蓋很容易損壞，練習先飲食結構改變，吃飽，但戒糖少油，堅持一段時間就能瘦較多體重，然後再適當拉伸結合有氧等。
    千萬不要不吃碳水，因爲不吃碳水情緒會變差，脾氣也不好，工作集中力不足，訓練沒狀態，掉頭髮等，碳水不是壞東西，不要妖魔化碳水。多吃蛋白質。
    多喝水，減脂每個單位需要很多水份的比例參與，喝水少嚴重影響減脂效果。
    貴在堅持，認真記錄數據，公式調整飲食比例。吃得對能飽，健康，營養夠還能減重。

25. 爲什麼說調整飲食結構而不是節食，我舉例我這邊一份炒米粉，如果不是油炒換成清水煮的粉，同樣熱量我們是不是能吃將近兩份的食物。
    

26. 而且特別是30歲後的許多女性或者婦女，很多肥胖的都覺得是因爲基因和代謝問題，當然肯定有，但不是全部，它們只是多個原因中的其中一部分。最主要的是達不到科學的飲食結構，例如愛碳水+碳水，如：1.粥+饅頭/包子，2.炒土豆絲+米飯等，3.大量的油炒菜。
    甚至有很多女性覺得一頓裏沒什麼肉，就是沒怎麼吃但自己還是胖。問題是你放的油多，同樣熱量下3湯匙油比吃2個雞腿熱量還高，而且雞腿還是蛋白質，油是脂肪。
    奶茶有時一杯400多卡，少喝奶茶能換成好幾個雞腿了。所以，有確實很難減的人，但並不多，至少未必是你。你覺得吃得少還肥，那請老老實實計算自己每天基礎代謝，再認真用電子秤計算你的食物重量，用軟件記錄卡路里，超沒超不是靠感覺，有些女生3杯飲料就超一天熱量了，然後吃兩口飯覺得沒吃什麼怎麼就胖了，就認爲基因問題，代謝問題。

小貼士

1.不要妖魔化碳水，因爲碳水只是提供能量，它的壞處只有你吃多了纔會展現。
2.蛋白質要多吃一點，中國從前環境不好，生活艱難，飲食結構單一缺少蛋白質意識。
3.脂肪並不是壞東西，減脂期也要適當攝入脂肪，對關節好。但脂肪儘量攝入優質脂肪，切忌反式脂肪酸、植物脂肪、代可可脂等食物，不只是胖還會導致很多問題。
4.多喝水每天至少2升水，真不騙你。
5.身體比一切都重要，珍惜身體。