無糖全燕麥牛奶粥
雜糧粉的製作方法：用料牛奶250ml全燕麥雜糧粉60克無糖全燕麥牛奶粥的做法牛奶和雜糧粉混合入鍋小火不停攪拌直至牛奶沸騰。或者不煮，用熱牛奶放入運動水壺搖勻即可。或者放入微波爐加熱1分半鐘～離火攪勻即可食用。小貼士...
牛奶燕麥米粥
相比即食燕麥、傳統燕麥等精加工的燕麥，原粒燕麥米的營養價值保留是最為完整的。煮熟的燕麥米口感Q彈富有嚼勁，搭配牛奶和其他水果一起煮粥，做早餐極棒！今天分享的這道方子，香濃甜滑的牛奶搭配麥香十足的燕麥米，再加上紅棗...
無糖香蕉燕麥牛奶粥
在英國留學最常吃的早餐之一。因為快手，而且低脂低糖高纖，飽腹感強，非常健康。熟香蕉的甜味足夠，所以完全不用加糖。工具也只需要微波爐而已，都不用開火。可選的附加材料：1、奇亞籽，這是種會吸水膨脹並且營養豐富飽腹感強的...
全麥燕麥餅乾（無油無糖）
低卡低GI的碳水小零嘴用料全麥粉100g抹茶粉（或其他口味）20g脫脂奶粉20g泡打粉0.5g小蘇打（可不用）0.5g雞蛋1個水30-40g燕麥片適量全麥燕麥餅乾（無油無糖）的做法將100g全麥粉，20g脫脂奶粉混合，加入20g抹茶粉或可可粉，調味用，不加...
全麥燕麥饅頭（無糖無油）
用料全麥粉（金沙河）500克西麥即食燕麥125克乾酵母6克溫水330克全麥燕麥饅頭（無糖無油）的做法將所需材料稱重，麵粉和燕麥放在一個盆裡酵母用100克左右的溫水化開，加入面盆中用手或筷子稍微攪拌，剩餘230克水分次加入面盆中，邊加...
紅芸豆燕麥紅糖牛奶粥
沒有紅豆只好用超大的紅芸豆代替🙈用料燕麥米一杯紅芸豆半杯牛奶250ml九吉公老紅糖一塊紅芸豆燕麥紅糖牛奶粥的做法把燕麥米和紅芸豆提前一晚泡好，水位線2杯米位置，預約明天某個時間做好，時間為1個半小時提前十分鐘起床...
減脂餐【香蕉牛奶雞蛋全麥煎餅】#無油無糖，全麥粉，平底鍋】
加入香蕉後完全不用放糖也甜甜的用料雞蛋1個香蕉兩根全麥粉適量牛奶適量減脂餐【香蕉牛奶雞蛋全麥煎餅】#無油無糖，全麥粉，平底鍋】的做法兩根香蕉，按壓成泥加入雞蛋加入全麥粉脫脂牛奶粉沖泡好，少量多次的加入材料碗中至...
紅糖肉桂·牛奶燕麥粥
買了很大一罐黑燕麥，健身的時候用來代替早餐、晚餐，奈何它口感很粗糙，還很硬。然後突然想到這種做法，改善口感還不丟失營養。⭕️燕麥粥可以提前一晚做好放冰箱冷藏（香蕉、堅果不放），隔天回溫&微波爐加熱&小火加熱即可...
無油無糖燕麥全麥餅
減脂期間晚餐很重要，每天都在思考晚上要怎麼吃，天天吃草也不是辦法，所以今天開發了這款餅，味道，嘿，好吃的不得了？用料雞蛋1個鹽2克水100克燕麥片40克全麥粉40克新鮮玉米200g無油無糖燕麥全麥餅的做法新鮮玉米剝粒後，放入料理...
減脂餐-牛奶香蕉燕麥粥（無糖）
承包了我快一年的早餐，早起搭配兩杯溫水，吃完胃裡特別舒服。用料全脂牛奶（也可脫脂）240克（一包）快煮燕麥片20克燕麥麩皮15克香蕉半根減脂餐-牛奶香蕉燕麥粥（無糖）的做法我用的是西麥快煮燕麥片，吃完一桶了已經。燕麥麩皮用的是...
無糖牛奶燕麥南瓜粥
用料燕麥適量（增加口感）薏米適量（祛溼）南瓜適量牛奶適量（增香）水沒過南瓜無糖牛奶燕麥南瓜粥的做法是這種麥片麥片，薏米，南瓜洗乾淨加水，電飯鍋煮湯鍵。我是預約煮好隔天吃的煮好後，用湯勺把南瓜攪勻加入牛奶，OK，神仙無糖粥可以吃...
無油無糖全麥燕麥包
喜歡吃麵包就是減肥也只能少吃。外面買的大多數熱量高。全麥也不是真的全麥。這款麵包我用的是100%全麥麵粉，不加其他高粉低粉。加入的香蕉增加了麵包的香味。烤出來的麵包雖然是無油無糖，但完全食物自帶的味道。越吃越...
全麥燕麥吐司（無糖）
低卡、無糖、含水量很高所以內部組織柔軟可以直接發酵也可以隔夜發酵材料也簡單高筋麵粉：皇后吐司粉吐司盒：450克三能吐司盒可以用200克高筋麵粉➕200克全麥粉沒有全麥麵粉可以用350克高筋麵粉➕50克燕麥片用料高筋麵粉...
低脂無糖無油隔夜酒釀牛奶燕麥粥香蕉全麥發餅（紫薯餡），減脂主食
早飯吃不完的隔夜燕麥牛奶粥，怎麼辦？那就做酒釀發糕吧~適合減脂期的姐妹，怕自己忘記配方，第一次寫食譜，不知道有沒有人喜歡，哈哈哈。紫薯餡可以用紅豆餡，紅薯餡，芝麻餡代替，沒有的話直接做發糕也好吃的。隔夜酒釀牛奶燕麥粥就...
無糖低卡香濃豆奶燕麥粥
燕麥真的是很好的食材富含膳食纖維做成粥的口感也是特別棒的濃稠香濃的feel特別是當它做成隔夜燕麥粥的時候香濃的豆漿和燕麥結合在一起一點點違和感也沒有這一份香濃的豆奶燕麥粥屬於健康食物但是呢這個粥並不是很難...
燕麥牛奶粥
家裡燕麥太多了，不知道怎麼吃的時候，想起了做燕麥牛奶粥用料燕麥克牛奶克水克燕麥牛奶粥的做法燒開水，放入燕麥，邊攪拌邊煮5分鐘左右，倒入牛奶，邊攪拌至燒開。2分鐘左右。出鍋...
牛奶南瓜燕麥粥（無米）
喜歡吃燕麥，還喜歡南瓜，就放到一起吧！燕麥南瓜都是美容養顏的，好處我想大家應該都知道，我就不多說了～❤️💛💚💙💜我沒加糖，因為南瓜挺甜的，喜歡甜一點可以加蜂蜜或者白糖，但我覺得這樣不加煮出來的味道純一點很香！平時這樣做早餐...
牛奶燕麥饅頭❤「100%全麥」無糖 減脂必備
減脂期間做早餐主食很不錯！消滅冰箱裡的燕麥片,做一些牛奶燕麥饅頭，一次蒸兩鍋，冷卻後放冰箱冷凍，想吃了取出來直接鍋裡蒸10分鐘加熱跟現做的一樣好吃鮮軟😋用料全脂牛奶780ml燕麥適量全麥麵粉適量酵母適量玉米粉少許土雞...
無油無糖全麥燕麥司康
其實這款也不能叫司康，畢竟司康是由黃油主料，一款比較甜類似曲奇的一款餅乾。因為想要低脂，所以無油無糖，當然喜歡甜食的可以加代糖。想要口感特別酥的不要學這個版本，這個飽腹感極強，適合減脂期，雖然無油無糖，但差不多一個就...
無糖無油黑全麥酸奶餅/黑全麥牛奶餅
不用烤箱，只需平底鍋足以，餅鐺也不錯！食材易得，糖加與不加，自己隨意，也不必拘泥於各種材料的多與少，烙出來都好吃。更可以變化很多種出來，加清水，牛奶，酸奶都行，老酸奶最好！用玉米麵，大米麵，白麵，全麥，蕎麵粉都好，還可以加入熟南瓜，熟地...
三分鐘快手無糖巧克力燕麥牛奶粥/餅
#認真吃飯以前愛把愛吃的巧克力糖果直接放進去化掉，但最近愛上了巧克力原本的苦味，於是做一個無糖的叭。做成粥還是餅，還是外焦內流心，取決於牛奶和燕麥的比例和叮的時長。用料牛奶適量即食燕麥適量無糖巧克力粉/黑巧克力...
無油無糖全麥燕麥麩麥芬
健身的甜食愛好者…總是很痛苦…只能自己研究無糖無油的各種甜食來安撫一下嗜甜的記幾…這個用燕麥麩做的飽腹感超級強…而且用了香蕉有天然甜味，自己還加了一點0卡天然甜菊糖…甜味超足…而且我加了半勺的肉桂粉…烤...
糖尿病食譜—無油無糖全麥燕麥脆餅（消耗燕麥片）
最近琢磨著做點適合老爸吃的小零食，老爸糖尿病好多年，其實食物中完全排除糖分不現實，也沒有必要談糖色變，平時日常多吃粗糧，低GI食物就是很好的飲食習慣了。用料麵粉（黑麥粉、全麥粉、低粉都可以）186g雞蛋1個去殼56g香蕉一根...
牛奶燕麥粥
用料牛奶克燕麥片克牛奶燕麥粥的做法燕麥冷水下鍋，煮開後在轉小火，同時這個時候可以倒牛奶了，牛奶再次煮沸就OK了。記得一直攪動，防止溢鍋和糊鍋底一般這樣燕麥基本就煮好了。啦啦啦...
咖啡牛奶燕麥粥（無糖低卡好味道）
常年鍛鍊常年吃燕麥，為了保持新鮮感一直變換不同的吃法，今天介紹一款咖啡牛奶燕麥粥，混合著咖啡醇香和奶香風味獨特！用料即食燕麥片30克/40克手衝咖啡/衝好的速溶咖啡80克/100克牛奶50克/60克葡萄乾10克水果果乾堅果（裝飾...