減肥一週計劃
用料雞蛋香蕉脫脂牛奶西紅柿雞胸肉小米蔬菜沙拉玉米酸奶減肥一週計劃的做法週一：早：雞蛋1個➕香蕉1個➕脫脂牛奶200毫升中：西紅柿1個➕煎雞胸肉晚：小米粥半碗➕蔬菜沙拉週二：早：玉米1根➕酸奶200毫升中：紅豆薏米粥1碗➕胡蘿...
減肥計劃
用料早：喝水喝纖維粉1勺20分鐘後喝奶昔2勺消脂片一天3次飯後吃1片加餐：喝完奶昔後40分鐘喝瓜茶1勺每天大量飲水午餐：正常吃（蔬菜蛋白質多主食少）（健康少油少調味料）有時間配合運動1小時加餐：飯後1小時瓜茶1勺早睡早起晚餐：奶昔...
一週便當計劃（一）
=用料是寫給買菜和準備時看的，鹽啊油啊這些常備的就沒寫，加上根據自己喜好的改良。精確的用料和做法看原連結。用料土豆絲一個牛肉粒用蠔油等醃製後冷凍乾煸杏鮑菇杏鮑菇4個洋蔥1/5個切小粒炒土豆絲胡蘿蔔1/3根胡蘿蔔切...
一週減肥計劃
放肆的吃吃吃是要付出代價的(僅自己記錄一天攝入食物)用料瘦堅持一週減肥計劃的做法運動吃...
年前減肥計劃-佛系沙拉
過年前掐肚一算又多一個車胎！！身爲佛系boy從此開啓了我佛系的減肥之旅。ps：啊哈，其實就是找個藉口弄好吃的😋用料沙拉生菜🥬4-5片聖女果5個芹菜2根蝦仁🍤5只無菌雞蛋1只雞胸肉150-200g香菜適量蒜粒3-4瓣辣椒麪1勺半小洋蔥...
秀智養成計劃(減肥減肥)
想變成和秀智一樣的身材，不管是用一個月還是倆個月甚至更長時間，希望我可以堅持下去。有願意一起的朋友就和我一起打卡目前體重68.75kg加油用料自制力秀智養成計劃(減肥減肥)的做法堅持...
一週食譜計劃
下週的食物挑戰是吃五頓粗糧主食睡眠挑戰是有3天在11點前睡覺特此記錄用料燕麥土豆大麥紅薯一週食譜計劃的做法燕麥粥...
減脂一週計劃
我因爲要跳芭蕾，所以制定一個減脂一週計劃用料麪包兩片生菜幾片火腿一片蘋果半個各種菜葉一碗三文魚幾片無糖酸奶一杯水果適量木耳菜根據你的飯量稍微減少一點點大蒜2，3瓣就夠了雞蛋一隻糙米飯根據你的飯量稍微減少一點...
一週咖啡計劃Day2 | 青提冰美式
🔛一週咖啡計劃第二天友友們我們又見面啦DAY2今日飲品：青提冰美式青提&冰美，清新的搭配，本人好愛用料咖啡30-50ml青提約15顆糖漿適量一週咖啡計劃Day2|青提冰美式的做法青提洗淨後去皮剝出果肉倒入適量糖漿錘出汁水...
一週咖啡計劃Day4 | 鳳梨冰美式
🔛一週咖啡計劃的第四天黑鳳梨～DAY4今日飲品：鳳梨冰美式親測鳳梨和咖啡很搭————————————————用料鳳梨半個咖啡液30ml一週咖啡計劃Day4|鳳梨冰美式的做法鳳梨切碎，用糖醃製1小時，鋪在杯底加入適量冰塊鳳梨...
白菜湯（夏日減肥計劃）
沒胃口？想減肥？試試白菜湯，白菜🥬加了蝦皮和乾貝，讓減肥不那麼枯燥，味道豐富了許多~用料白菜片鹽克生抽白胡椒粉油蝦皮瑤柱沒有可不放白菜湯（夏日減肥計劃）的做法準備食材瑤柱（乾貝）要提前十分鐘泡一下水葉子部分可以粗切莖部...
週末兩小時計劃#第四周#
每天早上我一般提早45分鐘起牀包括一邊做早飯一邊洗漱換衣服早飯根據不同情況需要準備的時間從0-20分鐘不等0分鐘#完全不費時立馬能吃上的早餐：晚上定時好的各種粥類15分鐘#看上去費時其實立馬搞定：面類餃子類大多時間...
一週減脂餐（7.20-7.24）提前達成三週6.4斤計劃
本週減脂餐只有5天。因爲提前完成了7.6-7.26的三週減脂計劃，到24日累計減重6.4斤，所以提前了一天結束，調整兩天回血，7.27開始繼續下一週期。用料碳水50%蛋白質25%脂肪25%一週減脂餐（7.20-7.24）提前達成三週6.4斤計劃的做法7...
一週便當計劃（二）
用料是寫給買菜和準備時看的，鹽啊油啊這些常備的就沒寫，加上根據自己喜好的改良。精確的用料和做法看原連結。用料醬汁烤魷魚新鮮魷魚蔥薑蒜粉甜麪醬韓國辣醬芝麻炒雙菇香菇草菇乾煸土豆絲餅土豆椒鹽孜然粉檸檬香烤三文...
兒子的四月減肥計劃
大兒高二了，馬上進入高三，學習緊張需要營養，可偏偏到了這個時候還是要減肥，怎麼辦？愛美的大男孩，做爲媽媽的理解，在不吃主食的情況下，儘量營養全面，這裏將記錄這一個月的早中晚餐，希望我能堅持下去，給兒子一個滿意的結果！用料肉蛋...
減肥大餐——三日計劃
安排了一下怎麼吃，老公同意執行計劃用料三日套餐如圖減肥大餐——三日計劃的做法咖啡太難喝了，想着減肥，忍了，其它口感都還不錯！下午茶，衝出來吃了再配上這個👆🏻老公撐不住，做個生菜！堅持三天，果然輕了3.6斤。再接再厲...
一週早餐計劃
用料愛心，耐心一週早餐計劃的做法吐司，煎蛋，牛奶，預計時間10min提前準備:吐司材料放進麪包機，雞蛋從冰箱拿出來蛋炒飯，核桃豆漿，準備:核桃豆漿放進豆漿機，準備冷飯，雞蛋番薯粥，煎餃...
死肥宅的暑期減肥計劃
立志暑期至少減掉20斤希望能夠有人互相監督，這個方法我是實驗過真的有用而且不會反彈。(●—●)之所以胖起來是因爲之前受傷在家養病，再加上宅屬性。(›´ω`‹)每日0運動又吃很多怒增20多斤(ﾉ･ｪ･)ﾉ關於我理想中的互相監督。...
小當家一週食譜計劃
空了再寫用料牛肉克小當家一週食譜計劃的做法上面說了空了再寫...
一週減脂計劃
減脂餐打卡，堅持一週規律，低脂飲食🍃用料玉米油，生抽，黑胡椒，醋爲主要調味新鮮蔬果50%，雜糧25%，低脂肉類25%大約是這樣隨性的組合。一週減脂計劃的做法飲品可選黑咖啡，紅茶等小貼士零食可選酸奶，堅果，水果...
夏夏的28天減肥計劃
生菜雞胸肉卷～用料生菜4片雞胸肉絲100g夏夏的28天減肥計劃的做法雞胸肉絲做法上一個食譜說過了，就不贅述了，把備好的雞胸肉絲放入鹽、黑胡椒粉調味～放入生菜葉中卷好即可～可以蘸番茄醬吃哦～...
減脂計劃
夏天快來了，胖了一大圈，開帖記錄下自己的減肥計劃。要恢復哦用料少吃飯量先減一半多動1小時堅持從今天開始吧減脂計劃的做法早餐：酸奶一杯，雞蛋一箇中餐：少量米飯，蔬菜，魚晚餐：壽司...
一週便當計劃（三）
用料是寫給買菜和準備時看的，鹽啊油啊這些常備的就沒寫，加上根據自己喜好的改良。精確的用料和做法看原連結。用料小香芹客家釀豆腐豆腐豬肉末一週便當計劃（三）的做法週一客家釀豆腐+乾煸四季豆週二紅燒千頁豆腐+虎皮青椒...
![【步驟圖】211餐盤食譜 [一週計劃]食譜大全和做法](https://i2.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/5563/5431/5563f7eff104e7ddc57aff913221bc93176fa45dbc9ed51ba19972f01932079b64a2873b482f1772ec74-s.jpg "【步驟圖】211餐盤食譜 [一週計劃]食譜大全和做法")
211餐盤食譜 [一週計劃]
不定期更新降血糖平衡膳食還能減重，每一道製作時間不超過25分鐘。養成細嚼慢嚥的好習慣，幫助身體做減法。一拳爲一個單位；低脂肪蛋白推薦：三文魚（不含皮）；雞胸肉；雞蛋；豆腐；去脂牛肉碎；火雞肉；北極貝；老虎蝦。升糖慢的蔬菜推薦：西芹...
春節後·一週清腸計劃
如果您發現這兩天胖了不要慌……過不了幾天可能還會更胖的😂清腸計劃要走起了😁用料各種穀物植物搭配春節後·一週清腸計劃的做法如圖如圖如圖如圖如圖...