減脂餐—花菜炒豌豆
用料豌豆適量花菜小小半個雞蛋1個減脂餐—花菜炒豌豆的做法如圖準備食材雞蛋打散花菜切碎雞蛋炒熟盛出備用倒入花菜炒軟倒入豌豆一起翻炒加1勺生抽，1勺蠔油再把雞蛋倒進去燜一會吃啦...
減脂餐/花菜青蒜炒瘦肉
花菜含有豐富的維生素及礦物質，尤以維生素C的含量特別突出，每100克含量高達88毫克，比同類的白菜、油菜等多一倍以上，比芹菜、蘋果多一倍。這麼好的蔬菜做減脂餐當然也少不了它啦(∩_∩)~用料瘦肉120克花菜1/3個（約200克）青...
冷沙拉拉開：胡蘿蔔青椒炒豌豆【減脂·三餐】
平時吃沙拉最常見的搭配就是胡蘿蔔➕豌豆➕玉米粒。但是開水焯豌豆又有豆腥味又難消化，簡直要吃出心理陰影了。這道中式健身餐用的也是常規沙拉搭配：胡蘿蔔➕豌豆，一爆炒，賊有味兒，一樣低卡還好消化。幹嘛健身非要吃冷冰冰...
減脂餐—韭菜炒豆芽
用料韭菜一把豆芽一包生薑絲適量玉米油適量料酒少許生抽少許鹽適量雞精少許（可不加）青椒絲適量減脂餐—韭菜炒豆芽的做法韭菜洗乾淨，切成段。豆芽講究的可以去頭去尾，洗乾淨。姜切絲，青椒切絲。鍋中倒入少許玉米油，熱油倒入...
減脂餐之花椰菜“炒飯”
今天是0碳水的花椰菜炒飯，花椰菜特殊的口感以假亂真，搭配香煎雞胸肉。美味可口的減脂餐就做好啦～用料花菜1個香菇3朵雞胸肉1塊減脂餐之花椰菜“炒飯”的做法將雞胸肉對半切開，用刀背將肉拍散，增加口感。加入橄欖油黑胡椒，蠔...
【減脂餐】花菜“無米”炒飯
減脂期饞炒飯了怎麼辦？一盤300g的揚州炒飯將近430大卡，碳水和油脂含量也很高⚠️試試不用大米的花菜炒飯吧～一盤大約270大卡，碳水和油脂含量也很低！如果是生酮的小可愛記得不要加胡蘿蔔哦～不生酮的小可愛們也建議平常多吃低GI...
減脂餐（芹菜炒豆乾）
139天，從179.4👉135.8一直在吃減脂餐，中午拍照了，順帶分享給大家用料豆乾1塊西芹1根胡蘿蔔1根根青椒1個減脂餐（芹菜炒豆乾）的做法肉是過年滷過的，在冰箱裏凍着，所有食材切切可以直接炒，家裏老孃年紀大了，愛吃軟口的，所以所有食...
減脂餐/豌豆角炒牛肉
豌豆角營養豐富脆甜爽口和牛肉一起炒也是家常做法蛋白質蔬菜一鍋出再搭個主食就ok了用料牛裏脊肉140克豌豆角200克紅椒1段（約20克）大蒜2瓣橄欖油或植物油少許料酒1勺鹽不超過2克醋半勺減脂餐/豌豆角炒牛肉的做法準備食...
菜花炒飯(減脂餐)
如果有雞蛋的話先把它炒熟，然後呢，最後到進去跟假米飯huo一起。我沒加，因爲家裏沒雞蛋了.如果想把胡蘿蔔切成丁也可以，也可以自己創意，比如說加一點玉米碎或者什麼的，隨便有沒有人能教我怎麼拍出好看的照片🤣用料花菜1個洋...
菜花炒豌豆
買了很多豌豆，所以要各種吃飯用料菜花1個豌豆適量薑絲適量蝦杆幾個菜花炒豌豆的做法鍋熱後下蝦杆，炒到金黃色再下薑絲熗鍋。然後下豌豆炒到變綠放菜花，炒幾下放點水，等菜花有些面時放雞精，出鍋時放鹽，勾薄芡。...
減肥減脂餐 胡蘿蔔豌豆玉米炒蝦仁
用料豌豆1小碗蝦仁適量玉米粒半根胡蘿蔔半根耗油醬油鹽少許減肥減脂餐胡蘿蔔豌豆玉米炒蝦仁的做法準備食材，蝦仁加一點點料酒。豌豆、玉米粒、胡蘿丁煮熟。鍋內刷油，下入蝦仁炒至變色，加入豌豆粒玉米粒胡蘿蔔粒，放少許海...
減脂餐/豌豆絲瓜炒蝦仁
新鮮豌豆大量上市想嚐嚐鮮怎麼辦呢代替主食來吃買了帶殼豌豆回來一個個剝出來的爲了好吃真是不怕麻煩😋（本來就是吃貨一枚不然怎麼會胖呢🤣🤣）用料活凍鮮蝦10只（約150克去殼後約80克）料酒1勺豌豆80克（帶殼近200克）絲瓜1根（約...
【減脂晚餐】青豆花菜飯
【7天瘦5斤食譜】-DAY5晚餐花菜有豐富的維生素及礦物質，有益於身體健康。因爲大家都反饋，很想吃主食，把花菜做成米飯的樣子，看起來很有食慾的，滿足大家對主食的念念不忘。挖一大口塞進嘴巴，細細咀嚼，青豆清新爽口，花菜粉糯香...
減脂豌豆苗
涼拌菜對於減肥來說是最好不過的了~水煮、少油味道又不會很單調。豆苗俗稱豌豆苗，對清除體內積熱也有一定的功效哦。用料豌豆苗150g鹽2克糖2克香油3g白芝麻少許香醋1勺減脂豌豆苗的做法準備一盒新鮮的豌豆苗煮一鍋水，燒...
（減脂餐）豌豆炒蝦仁
用料豌豆500克蝦仁5只料酒1小瓶蓋鹽少量生抽1勺油少許（減脂餐）豌豆炒蝦仁的做法豌豆去皮拔好我買的大蝦去的蝦線，剝皮（也可以直接用蝦仁但是口感沒有自己買鮮活的好），用少許料酒和鹽醃製，晚上不要吃太多蛋白，少量攝入即可，早餐...
雙色蛋炒豌豆苗『減脂減肥菜』豌豆苗炒蛋
買到了嫩出水的豌豆苗～啦啦啦啦啦第一吃豌豆苗是姐姐帶着吃火鍋時涮的，味道清新可愛，後來買了幾次，或拌或炒！爲啥要把蛋清蛋黃分離來炒？因爲，配色好看呀！餐桌要五顏六色纔對得起，這春暖花開～！用料原料豌豆苗150克雞蛋2個紅椒（可不...
創意減脂餐：減脂花菜炒飯
想要很好的減脂，碳水的攝入量就很關鍵了，用切碎的花菜代替米飯，升糖指數低，碳水攝入的同時增加了膳食纖維，又飽腹又美味，可以愉快的瘦瘦瘦了。🤗用料花菜4朵胡蘿蔔少半根小芹菜2根香菇1朵朵雞蛋2個海鹽適量黑胡椒適量耗油適...
僞花菜炒飯（減脂餐）
用料花菜適量雞蛋1只胡蘿蔔適量青椒適量雞胸肉適量三文魚可加可不加僞花菜炒飯（減脂餐）的做法花菜用攪拌機打碎，如果更追求米飯的口感，可以稍微蒸一下。想炒飯一樣翻炒所有食材，花菜沒有蒸過的話可以蓋蓋燜一下。最後撒一...
減脂餐 番茄炒有機菜花
用料有機菜花（中）1個西紅柿2個蔥蒜瓣番茄沙司生抽2勺鹽小半勺減脂餐番茄炒有機菜花的做法番茄去皮切小塊有機菜花切小塊爆香蔥、蒜放入番茄大火翻炒炒至西紅柿軟爛出汁後加入番茄沙司放入有機菜花翻炒2-3分鐘左右放入生...
減脂午餐：菜花炒肉
用料菜花200g雞胸肉80g紅尖椒50g三色糙米100克減脂午餐：菜花炒肉的做法三色糙米泡水一段時間，電飯煲煮飯。菜花掰小塊，放入鹽浸泡十分鐘。雞胸肉切片，放入鹽、胡椒粉、料酒、玉米澱粉醃製。尖椒切絲。鍋熱放油，一點蔥花炒...
無米菜花炒飯 | 減脂餐
像是最近流行起來的，不知道是歐陽娜娜同款🙃，用菜花和家裏有的食材輕鬆完成！口感很好～列入減脂選單🤞🏻用料菜花1顆雞胸肉1塊雞蛋1-2個雜菜（玉米青豆胡蘿蔔丁）隨意生抽1-2勺胡椒粉適量無米菜花炒飯|減脂餐的做法雞胸肉清水...
辣炒豌豆牛肉粒-減脂版
對於無辣不歡的小夥伴來講，減脂吃沙拉水煮菜簡直是慘無人道！誰說減脂就要斷油斷辣，辣椒的維C含量可是遠超過檸檬的，川妹子那麼美是有原因的😜ོ豌豆從營養成分來講可以做主食，同樣有富含蛋白質，更是優質食材，配上牛裏脊，營養...
牛排炒菜花“米”-減脂餐
減脂期間經常吃的，好吃還能減肥，吃的飽飽的，卡路里依然不高。以下大概爲兩人份。用料牛排1塊普通菜花半個玉米粒適量豌豆粒適量胡蘿蔔適量大蒜6粒洋蔥半個橄欖油適量黑胡椒汁適量黑胡椒粉適量牛排炒菜花“米”-減脂餐的...
【減脂早餐】青檸薄荷豌豆醬
夏季新鮮的豌豆，可溶性膳食纖維含量特別高，可以說是『纖維素之王』，每100g豌豆的可溶性膳食纖維達到3%左右，可以改善腸道菌羣，溫和的幫助腸胃蠕動排便。打製好的豌豆醬色澤翠綠誘人，口感細膩綿滑。細抿一口，鮮香的豌豆，雜陳着...
減脂午餐-菜花炒飯
用料其他喜歡的食材雞蛋1個花菜1個胡蘿蔔0.5根花生菜一片玉米粒一把火腿腸1根豌豆1把克減脂午餐-菜花炒飯的做法放在一起炒一炒，加入老乾媽，鹽，牛肉粉...